Diet protein - intipati, kebaikan, makanan dan menu

Terdapat banyak variasi teknik. Mana-mana daripadanya mengandungi makanan protein dengan jumlah karbohidrat dan lemak yang terhad. Protein diperlukan untuk fungsi normal badan. Sistem pemakanan akan menjadi cara yang baik untuk menurunkan berat badan bagi orang yang tidak dapat hidup tanpa daging. Sebelumnya, ia disebut sebagai diet mono. Namun, berkat perkembangan pakar pemakanan, diet telah menjadi kaedah normalisasi berat badan yang paling lembut.

Menu diet protein yang betul mempunyai kualiti positif dan membolehkan anda menurunkan berat badan dalam jangka masa yang singkat. Perkara utama adalah makan makanan yang mengandungi protein. Bagaimanapun, mereka diperlukan untuk metabolisme normal. Tubuh tidak dapat mengumpulkan protein secara bebas di dalam badan, jadi ia selalu dimasukkan ke dalam makanan. Dengan diet biasa, ini tidak berlaku, jadi mereka selalu dimakan. Sekiranya ini tidak berlaku, maka jisim otot berkurang, kerana organ dalaman mengambil protein daripadanya untuk berfungsi normal. Penipisan badan berlaku, dan kulit menjadi gebu.

Sekiranya anda mematuhi sistem pemakanan ini untuk menurunkan berat badan selama 14 hari, maka berat badan tidak akan hilang kerana pengurangan otot, tetapi disebabkan oleh pembakaran lemak badan. Perhatiannya sesuai untuk mereka yang takut merasa lapar. Anoreksia dengan diet seperti itu tidak dapat berlaku, dan otot tidak mengalami atrofi. Selepas dia, badan penurunan berat badan menjadi langsing dan cergas.

Untuk penurunan berat badan, menu diet protein sangat berkesan, dan mekanisme pengaruhnya pada tubuh telah dipelajari sepenuhnya dan terbukti secara saintifik. Sistem kuasa memulakan proses berikut:

• Tubuh tidak menerima lemak dan karbohidrat, dan harus menghabiskan simpanan lemaknya yang terletak di pinggul, perut dan punggung. Bagi wanita, tempat-tempat ini adalah yang paling bermasalah.
• Untuk mengasimilasikan protein, tubuh memerlukan banyak tenaga, yang akan diisi semula dengan membakar lemak subkutan.
• Makanan protein menghasilkan pengeluaran haba yang mempercepat proses metabolik.

Sekiranya seseorang ingin menurunkan berat badan, maka diet protein akan membantu melakukan ini tanpa membahayakan kesihatan. Adalah mungkin untuk memilih jangka masa yang diperlukan dari sistem makanan dan pilihan untuk hidangan pilihan.

Norma protein

Seseorang memerlukan kira-kira 0. 8 gram protein per kilogram berat badan setiap hari. Walau bagaimanapun, banyak pakar pemakanan terkenal percaya bahawa jumlah ini tidak mencukupi untuk tubuh. Terutama bagi orang tua, yang pentingnya menjaga jisim otot.

Pakar menasihatkan orang-orang yang berumur pra-persaraan dan bersara untuk mengambil sekurang-kurangnya 1. 3 gram protein per kilogram berat badan.

Bagi seorang pemuda yang sihat, pakar pemakanan mengesyorkan makan kira-kira 1. 5 gram protein per kilogram sehari. Oleh itu, seseorang yang beratnya 70 kg harus makan sekitar 90-120 gram protein setiap hari.

Ciri-ciri diet

Sistem kuasa mempunyai beberapa ciri yang mesti diambil kira oleh semua orang yang menurunkan berat badan:

1. Protein menepati badan orang yang selalu bekerja atau bersukan. Makanan sedemikian mungkin sesuai untuk wanita yang sedang hamil. Menu diet protein sederhana dicirikan oleh pengambilan hidangan daging, ikan dan tenusu. Sistem pemakanan boleh bermanfaat bagi orang yang ingin menurunkan berat badan tanpa membahayakan dan memberi tekanan pada badan.
2. Tempoh masa maksimum untuk mematuhi diet adalah 14 hari. Tempoh ini akan membolehkan anda menormalkan berat badan tanpa membahayakan badan. Hasil penurunan berat badan protein dicirikan oleh prestasi yang stabil. Untuk menggabungkan hasil yang diperoleh, anda perlu meninggalkan sistem pemakanan secara beransur-ansur, tidak termasuk makanan berlemak, goreng dan manis.
3. Dianjurkan untuk mengulang diet tidak lebih kerap daripada selepas 6 bulan.
4. Makanan yang mengandungi protein memerlukan cadangan penting dari penurunan berat badan. Kerja sistem perkumuhan semasa diet diaktifkan, yang boleh menyebabkan komplikasi. Oleh itu, pada masa ini, perlu mematuhi peraturan minum dan mengambil air bukan berkarbonat dalam jumlah yang mencukupi.
5. Jumlah kalori dari makanan mestilah sekitar 1200-1400. Kekurangan mereka boleh menyebabkan gangguan fungsi organ dalaman dan melemahkan sistem kekebalan tubuh.
6. Menu diet protein untuk menurunkan berat badan pada hari itu memberi anda peluang untuk menikmati rasa hidangan kegemaran anda (dalam jumlah kecil) dan membolehkan anda mengekalkan berat badan yang stabil.

Dengan sistem makanan ini, rasa lapar tidak semestinya selalu dialami, diet tidak terhad dan bervariasi.

Untuk siapa diet ini?

Kita sudah tahu bahawa diet protein dapat mempengaruhi pertumbuhan jisim otot, dan kekurangan karbohidrat memaksa kita untuk mengambil tenaga dari simpanan lemak. Sebab itubersama dengan latihan intensif biasa, kualiti badan kita bertambah baik, lega diserlahkan.

Selalunya, atlet, atlet profesional dan orang yang berusaha mendapatkan badan yang lebih kencang menggunakan "pengeringan". Tetapi lelaki dan perempuan, setelah melihat banyak "atlet" di gimnasium, kadang-kadang tidak memahami bahawa dalam kehidupan seharian tidak perlu melakukan diet seperti itu.

Makanan yang serupa sesuai untuk anda jika anda:

• mahu kehilangan banyak pound;
• Pergi bercuti ke laut dan ingin kelihatan memukau, sementara anda sedikit berat badan;
• merancang sesi bergambar;
• seorang atlet dan anda perlu mengeringkan badan untuk mengurangkan berat badan;
• pembina badan.

Pada dasarnya, ini menamatkan senarai situasi di mana diet protein mungkin diperlukan. Tetapi jika anda merasakan ada alasan lain untuk melakukannya, kami meminta anda untuk mendekati diet anda dengan bijak.Jangan menguruskan badan dengan cara apa pun dan memikirkan terlebih dahulu semua makanan anda. . .

Makanan yang disyorkan dan dilarang

Menu diet protein untuk hari ini bervariasi dan merangkumi senarai hidangan tertentu yang boleh dimasukkan ke dalam diet pada masa ini. Produk yang disyorkan termasuk:

• Daging ayam dan ayam belanda, daging lembu, jeroan. Untuk diet, makanan perlu direbus atau direbus. Selalunya, ayam tanpa kulit digunakan. Ia diserap dengan baik, dan tidak ada masalah dengan penyediaannya.
• Ikan tanpa lemak. Ia mengandungi jumlah protein dan unsur surih yang tepat, yang penting untuk fungsi normal tubuh.
• Keju kotej dan produk tenusu. Kasein yang terdapat dalam komposisi mereka memerlukan usaha dari badan untuk mencerna. Akibatnya, banyak kalori terbuang.
• Buckwheat dan oatmeal, roti (rai, hitam, bijirin penuh).
• Telur rebus. Protein yang dikandungnya mudah dicerna dan berkhasiat.
• Sayur-sayuran yang mengandungi jumlah pati minimum (timun, kubis, saderi).
• Buah sitrus (jeruk, limau gedang), epal masam.
• Makanan dalam tin tuna. Mereka mengandungi sejumlah besar protein dan komposisi lemak yang minimum.

Perhatian khusus perlu diberikan kepada rejim minum. Anda boleh merangkumi teh herba, jus segar dari sayur-sayuran dan buah-buahan, air yang disucikan.

Semasa menyusun menu diet protein selama seminggu, perlu membatasi kandungan makanan dalam makanan yang mudah berubah menjadi lemak:

1. Pertama sekali, anda perlu mengecualikan gula-gula. Malah buah-buahan boleh merosakkan hasilnya, belum lagi kuih-muih, kue dan pastri.
2. Goreng, makanan berlemak dan pasta harus dikecualikan sepenuhnya dari menu.
3. Minuman berkarbonat, kompot dan jus juga tidak digalakkan dalam tempoh diet.
4. Sayur-sayuran yang mengandungi banyak pati (kentang, kekacang, kacang polong).

Penolakan dari produk sedemikian akan membolehkan anda mencapai hasil yang nyata dalam jangka masa yang singkat.

Jadual Diet

Sistem bekalan kuasa harus dilakukan dengan cara ini:

• Sebaiknya bahagikan menu untuk setiap hari menjadi beberapa resepsi (5-6). Pada waktu pagi dengan perut kosong, minum segelas air yang disucikan. Ambil makanan terakhir 3 jam sebelum tidur.
• Anda boleh makan sebilangan kecil bubur dan roti gandum sebelum makan tengah hari. Anda boleh makan buah-buahan (epal, oren).
• Hidangan protein termasuk dalam makan siang bersama dengan sayur-sayuran atau salad mentah.

Semasa menurunkan berat badan dalam menu diet protein, penting untuk mempunyai kombinasi hidangan yang betul. Ini akan mencapai hasil yang positif. Sistem kuasa akan mengurangkan 10 kg berat badan berlebihan dalam 2 minggu. Untuk melakukan ini, anda mesti mematuhi semua cadangan dengan tegas.

Cara keluar dari diet ini dengan betul

Tubuh anda terbiasa mendapatkan zat tertentu setiap hari. Anda tidak perlu menerkam kek dan roti pada hari pertama akhir diet.Anda perlu pergi secara beransur-ansur, sementara masih berusaha mengekalkan kebiasaan yang diperoleh dengan tidak memakan karbohidrat cepat.

Perlahan-lahan memperkenalkan bijirin, lebih banyak sayur-sayuran, dan produk tenusu dengan peratusan lemak yang tinggi ke dalam makanan anda. Anda boleh membeli coklat gelap, buah-buahan yang dilarang sebelumnya - pisang, kesemek, aprikot, dan juga buah-buahan kering.

Catatan!Proses keluar dari diet boleh memakan waktu 3 hingga 5 hari, jadi tidak perlu terburu-buru. Penting untuk memberi masa kepada tubuh untuk membina semula dan tidak segera memuatnya dengan sejumlah besar nutrien baru.

Diet selama 7 hari

Sistem makanan selama seminggu dirancang sedemikian rupa sehingga selama tempoh pemeliharaan seseorang tidak mengalami rasa lapar. Hidangan mudah disediakan. Menu diet protein untuk penurunan berat badan selama seminggu merangkumi:

• Sarapan pagi. Keju kotej (160 g), teh (hijau atau herba), setengah oren.
• Makan malam. Dada ayam (170 g), roti gandum.
• Makanan ringan petang. Segelas yogurt rendah lemak.
• Makan malam. Ikan kukus (200 g), salad sayuran (170 g).

Pada hari-hari lain, anda mesti terus makan dengan cara ini. Selama seminggu, menu diet protein dilengkapi dengan keju kotej, kefir dan telur rebus. Anda juga harus mengganti makanan, dengan mengambil kira kandungan kalori mereka.

Sayur-sayuran dimasak ringan dan dimasak menjadi rebusan dan sup. Mereka boleh dijadikan makanan ringan sepanjang hari. Sebaiknya makan sayur-sayuran yang tidak berkanji.

Diet yang serupa boleh digunakan untuk diet 14 hari. Dalam kes ini, anda boleh mendapatkan pilihan yang paling berkesan.

Produk haiwan apa yang termasuk dalam diet protein?

Diet berasaskan protein harus merangkumi produk haiwan berikut:

1. Daging putih tanpa lemak (dada ayam, daging kalkun, bahagian tanpa lemak dari jenis daging lain). Produk mesti dimakan tanpa kulit. Dada ayam sangat berguna. Hanya ada 300 kalori dalam satu hidangan 200 gram, dan sebanyak 50 gram protein.
2. Makanan laut, termasuk jenis ikan, kaya dengan asid omega penting (tuna, salmon). 150g tuna mempunyai 200 kalori dan 40 gram protein.
3. Produk tenusu dengan minimum lemak (kefir, yogurt, keju kotej). 200 g keju kotej rendah lemak mengandungi 25 gram protein dan 200 kalori;
4. Putih telur. Ia terdiri hampir keseluruhan dari protein. Selain itu, putih telur mengandungi antioksidan penting untuk tubuh, yang melindungi tubuh manusia dari penuaan.

Menu diet selama 10 hari

Hidangan yang ditunjukkan di dalam jadual, menurunkan berat badan secara bebas dan diedarkan secara bergantian sepanjang masa makan.

Menu diet protein yang disyorkan selama 10 hari ditunjukkan dalam jadual di bawah.

Hari	Sarapan pagi	Makan malam	Makanan ringan petang	Makan malam
Hari ke-1	Teh herba tanpa gula	Dada ayam, kubis rebus, epal hijau	Kefir rendah lemak	Ikan kukus, salad
Hari ke-2	Teh herba tanpa gula, roti gandum	Ukha, tidak mengandungi kentang, salad kubis	Kefir tanpa lemak, limau gedang	Keju kotej rendah kalori
Hari ke-3	Teh tanpa gula	Daging rebus, sayur-sayuran mentah	Kefir, oren	Salad bit dan kubis
Hari ke-4	Teh hijau tanpa gula, crouton roti rai	Ikan tanpa lemak rebus dengan sayur-sayuran	Keju tauhu, epal	Telur rebus, wortel parut
Hari ke-5	Kopi semula jadi tanpa gula	Daging sapi rebus, kubis dan salad lobak merah	Susu skim	Keju kotej bebas lemak
Hari ke-6	Teh tanpa gula	Kaldu daging lembu, salad bit	Kefir, limau gedang	Ayam rebus, tomato
Hari ke-7	Teh, rusuk rai	Ikan dengan sayur-sayuran, roti gandum	Keju tauhu, epal	Salad sayur
Hari ke-8	Kopi semula jadi tanpa gula	Fillet ayam rebus, crouton	Kefir atau susu panggang, sitrus	Salad wortel, telur rebus
Hari ke-9	Minuman tanpa gula	Ukha tanpa kentang, sayur-sayuran mentah	Keju rendah lemak	Salad sayur
Hari ke-10	Teh tanpa gula	Ayam tanpa kulit, salad tomato	Epal	Ikan tanpa lemak rebus

Menu diet protein untuk penurunan berat badan selama 10 hari adalah pelbagai. Sebahagiannya harus diambil secara sederhana agar tidak makan berlebihan dan meninggalkan meja dengan sedikit rasa kenyang.

Menu selama 2 minggu

Ini adalah sistem pemakanan tahan lama yang memberikan hasil yang berkesan dan stabil. Pematuhan dengannya selama 14 hari tidak akan memberi seseorang rasa tidak selesa dan sensasi yang tidak menyenangkan.

Cadangan untuk diet protein (menu selama 14 hari):

Hari	Sarapan pagi	Makan malam	Makan malam
Hari ke-1	Kopi hitam tanpa gula	2 biji telur rebus, kubis rebus, segelas jus tomato	Ikan bakar, goreng atau kukus
Hari ke-2	Kopi tanpa gula, crouton rai	Ikan rebus, salad sayur	Daging sapi rebus (250 g), segelas kefir
Hari ke-3	Kopi bebas gula, crouton rai	Zucchini digoreng dalam minyak, epal hijau	2 telur rebus, salad kubis, daging lembu rebus (200 g)
Hari ke-4	Kopi hitam tanpa gula	Salad dari 3 lobak rebus, keju keras (15 g)	Buah atau beri selain daripada anggur dan pisang
Hari ke-5	Lobak parut segar	Ikan rebus, bakar atau kukus, segelas jus tomato	Buah atau buah beri, tidak termasuk anggur dan pisang
Hari ke-6	Kopi hitam tanpa gula	Ayam rebus, salad dengan sayur-sayuran	2 biji telur rebus, wortel parut segar
Hari ke-7	Teh tanpa gula (hijau atau herba)	Daging sapi rebus atau daging lembu (250 g), buah segar	Makan malam pada satu hari, kecuali hari ke-3

Minggu kedua menu diet protein selama 14 hari menggunakan diet yang sama, iaitu mengulangi 7 hari pertama.

Pastikan anda mematuhi peraturan minum. Anda boleh menggunakan teh hijau dan herba, air. Dilarang sama sekali meminum minuman beralkohol, agar tidak memberi tekanan pada hati.

Makanan pertama hanya mengandungi cecair dalam bentuk teh atau kopi. Semasa makan, jangan makan berlebihan; lebih baik menghentikannya dengan rasa sedikit lapar.

Kelebihan dan Kekurangan Diet Protein

Setiap orang yang menurunkan berat badan dapat mempelbagaikan menu dengan menambahkan sayur-sayuran kegemaran mereka atau buah-buahan tanpa gula. Sifat positif sistem ini merangkumi:

1. Sistem pemakanan memungkinkan untuk sukan intensif, yang sukar dengan kaedah lain yang berkesan dan cepat untuk menurunkan berat badan.
2. Diet praktikalnya tidak disertai dengan rasa lapar, kerana waktu untuk pencernaan makanan protein adalah 4 jam.
3. Berat badan dinormalisasi.
4. Sistem ketahanan badan diperkuat.
5. Badan disembuhkan. Kulit diketatkan, selulit berkurang dan keadaan rambut, kulit dan kuku bertambah baik.
6. Menu diet protein mengandungi banyak serat, yang membantu meningkatkan fungsi usus.
7. Jisim otot tidak habis kerana adanya makanan protein dalam makanan.
8. Manifestasi minimum keletihan, kelesuan dan pening, yang biasa untuk diet lain.
9. Kadar penurunan berat badan dengan sistem makanan ini tidak sepantas kilat, dan ini membolehkan anda mengekalkan berat badan yang stabil setelah meninggalkannya.

Sekiranya anda mengikuti diet protein untuk menurunkan berat badan untuk jangka masa yang lebih lama, maka beberapa akibat negatif mungkin berlaku:

• Penggunaan protein untuk jangka masa panjang menyebabkan pencucian kalsium dan unsur surih lain dari tubuh, yang memberi kesan negatif kepada kesihatan sistem rangka.
• Pengurangan prestasi kerana jumlah minimum karbohidrat dalam diet.
• Kerengsaan yang meningkat berlaku kerana kekurangan lemak dalam diet - bahan binaan utama untuk sel-sel saraf.
• Masalah pembekuan darah, pembekuan darah.
• Pemakanan protein boleh menyebabkan gangguan pada buah pinggang dan saluran gastrousus.
• Tidak digalakkan makan dengan cara ini untuk orang yang berumur 60 tahun atau lebih.
• Nafas berbau disebabkan oleh makan terlalu banyak protein.

Sebelum mula menurunkan berat badan, lebih baik berjumpa dengan pakar agar tidak membahayakan badan.

Mengapa protein sangat penting bagi tubuh

Ia dari protein:

• tulang manusia, otot, kulit, rambut terbentuk. Mereka sentiasa diperbaharui, mereka memerlukan bekalan protein baru;
• Hormon "messenger kimia" disintesis, yang membantu pelbagai sistem badan berfungsi dengan harmoni;
• juga enzim disintesis dari protein yang terlibat dalam proses metabolik yang tidak terkira banyaknya;

Protein meningkatkan fungsi sistem imun. Mereka juga berfungsi sebagai sejenis kenderaan di badan. Contohnya, hemoglobin mengangkut oksigen melalui darah ke sel.

9 asid amino dipanggil penting, kerana tubuh manusia tidak membuatnya sendiri. Mereka datang dengan makanan atau makanan tambahan.

Makanan haiwan (termasuk telur, susu) adalah sumber protein terbaik. Ia mengandungi kesemua 9 asid amino penting dalam kadar yang optimum. Tambahan, makanan haiwan diserap dengan baik (90-95%). Dalam makanan tumbuhan, semuanya kurang seimbang.

Sekiranya anda membatasi diet hanya pada wortel, biji-bijian, kentang dan kubis, tubuh akan mula mengalami kekurangan protein. Untuk mengelakkan ini, ahli diet vegan perlu makan banyak makanan nabati, termasuk pelbagai jenis kekacang, biji-bijian, kacang-kacangan, dan biji-bijian, secara berkala.

Kontraindikasi

Mana-mana sistem pemakanan, termasuk diet protein, memberi tekanan pada badan. Metabolisme mempercepat, toksin dikeluarkan, lemak dibakar, dan perut harus menyesuaikan diri dengan keadaan baru dan makanan lain.

Badan mula bekerja dalam mod yang dipertingkatkan. Sekiranya tidak semuanya sesuai, penyakit kronik mungkin bertambah buruk, ini mesti diambil kira semasa beralih ke menu baru. Diet protein harian dikontraindikasikan dalam kes seperti:

• penyakit sistem perkumuhan;
• usia tua;
• semasa mengandung bayi dan semasa menyusui;
• kolelitiasis;
• patologi jantung dan saluran darah;
• alahan sitrus;
• patologi saluran pencernaan;
• diabetes;
• masa remaja.

Sebarang kontraindikasi adalah isyarat berhenti bagi orang yang telah memilih diet ini. Hanya setelah penghapusan kontraindikasi akan dapat menurunkan berat badan menggunakan sistem makanan ini.

Prinsip pemakanan

Tempoh purata diet adalah 5 hari, dalam beberapa kes, doktor mungkin mengesyorkan mematuhi diet terapi sehingga 10 hari, tetapi tidak lebih. Anda tidak boleh mengikuti diet lebih lama daripada tempoh ini, keranakerana kekurangan protein, tisu otot mula menguncup dengan cepat.

Anda perlu memastikan jumlah kalori setiap hari

Daripada makanan protein, anda perlu mula makan makanan berasaskan tumbuhan. Pada diet bebas protein, pengambilan karbohidrat harian adalah 350 g, dan lemak - 80 g. Kandungan kalori dari menu harian tidak melebihi 2200 kcal. Sekiranya, selama tempoh diet, seseorang mematuhi rehat tidur dan membatasi aktiviti fizikal secara ketat, maka kandungan kalori dapat dikurangkan menjadi 2000 kcal.

Di samping itu, diet termasuk pengurangan pengambilan cecair dan garam. Ini disebabkan oleh keperluan untuk mencegah pembentukan edema, yang merupakan salah satu gejala banyak penyakit buah pinggang. Dalam kes ini, anda perlu memantau jumlah kalium dalam diet dengan teliti. Pada dasarnya, pesakit mengambil sejumlah besar ubat diuretik yang membuang kalium dari badan, oleh itu, kekurangan zat ini mesti dikompensasikan dengan ubat atau pemilihan produk yang betul.

Petua berguna untuk meningkatkan kesan

Pakar pemakanan mencadangkan cara menurunkan berat badan pada diet protein tanpa membahayakan atau membahayakan kesihatan. Mematuhi diet mungkin tidak cukup untuk mendapatkan hasil yang berkesan. Perlu menggunakan prinsip pemakanan sihat, yang berkesan pada masa akan datang:

• Lebih baik menjalani pemeriksaan perubatan sebelum memulakan diet.
• Anda perlu mendapatkan kebenaran doktor untuk mematuhi sistem pemakanan seperti itu.
• Anda harus mengambil multivitamin sepanjang diet.
• Sekiranya berlaku serangan pening, perlu meningkatkan pengambilan karbohidrat dan lemak ke dalam badan. Ia dibenarkan untuk menambahkan oatmeal ke menu pagi.
• Adalah lebih baik untuk menolak diet protein jika anda merasa lebih teruk.
• Dalam tempoh penurunan berat badan, anda tidak boleh minum ubat.
• Diet harus dibincangkan dengan pakar.
• Anda perlu makan dengan ketat mengikut jam.
• Kalori harus dikira: makan lebih banyak daripada yang anda makan.
• Lebih baik makan malam 2-3 jam sebelum tidur.
• Item menu hanya boleh direbus, direbus atau dikukus.
• Ukuran hidangan: minuman (200 mg), hidangan lain (150 g) dan buah-buahan (100 g).
• Hadkan jumlah garam yang anda makan.
• Anda perlu tidur sekurang-kurangnya 8 jam sehari.
• Anda harus melepaskan tabiat buruk.
• Tinggalkan sukan kekuatan dan latihan kardio. Pertaruhan terbaik anda adalah berenang, pergi ke kecergasan, aerobik, atau Pilates.

Diet protein adalah sistem pemakanan yang berkesan yang membolehkan anda menormalkan berat badan dan mencapai keharmonian dalam masa yang singkat. Terima kasih kepada pelbagai hidangan, menurunkan berat badan tidak merasa lapar dan keletihan. Mematuhi semua cadangan meningkatkan kesihatan. Walaupun terdapat banyak kualiti positif, diet mempunyai kontraindikasi tertentu yang mesti diambil kira sebelum mula mematuhinya.

Makanan apa yang terbaik untuk tidak dimakan

Keluarkan dari diet:

• Makanan tinggi lemak tepu dan transgenik. Yang pertama banyak terdapat dalam daging merah (daging babi, domba), yang kedua banyak terdapat dalam marjerin;
• daging dalam tin dan diproses dengan garam berlebihan (seperti sosej salai dan sosej).
• penggunaan karbohidrat sederhana (roti putih kelas tertinggi, gula, gula-gula, pastri, coklat) juga harus diminimumkan. Mereka "terbakar" dengan cepat, menyebabkan rasa lapar;
• anda harus menolak makanan yang digoreng dengan minyak. Kalori terlalu tinggi;
• jangan gunakan mayonis. Anda boleh menggantinya dengan kicap, jus lemon, cuka balsamic dan juga kefir yang paling biasa;
• anda harus melepaskan susu, mentega, keju dengan kandungan lemak tinggi.

Ia juga penting untuk tidak terhad kepada produk individu. Makanan yang lebih berbeza, lebih baik. Oleh kerana pelbagai, diet menjadi lebih seimbang, merangkumi semua elemen makro dan mikro yang diperlukan untuk tubuh.