Jenis dan prinsip diet Jepun untuk menurunkan berat badan

Wanita Jepun, atau diet Jepun, dikembangkan oleh pakar pemakanan klinik YaELO (Yaeks). Prinsip teknik ini berdasarkan penggunaan makanan rendah kalori selama 7-14 hari. Sebelum memulakan diet yang ketat, para pakar mengesyorkan menyediakan mental - sistem penurunan berat badan memerlukan pematuhan yang ketat terhadap semua peraturan kaedah. Sistem menghilangkan berat badan berlebihan ini dicirikan oleh jalan keluar yang panjang: berlangsung selama 4 minggu. Walaupun keberkesanannya tinggi, diet boleh membahayakan tubuh, terutama jika terdapat kontraindikasi.

Prinsip penurunan berat badan

Makanan Jepun dirancang selama 7, 14 atau 13 hari. Penurunan berat badan yang betul dilakukan melalui penggunaan makanan yang mengandungi sejumlah besar protein. Makanan yang tinggi karbohidrat dan lemak tidak termasuk dalam diet. Teknik ini dianggap "bebas garam". Tahap awal penurunan berat badan disertai dengan normalisasi proses metabolik dalam tubuh, penghapusan toksin. Proses pembakaran lemak bermula pada hari 2-3.

Tidak mungkin untuk menyimpang dari rejim - diet ditetapkan secara ketat. Kerana kekurangan karbohidrat dalam pinggan mangkuk, tempoh diet tidak boleh melebihi 14 hari. Kemunculan kesan sampingan memerlukan pemberhentian terapi diet segera dan merupakan sebab untuk menghubungi institusi perubatan. Penggunaan vitamin dan mineral semasa penurunan berat badan digalakkan, kompleks dipilih secara individu. Keluar dari diet boleh memakan masa hingga sebulan.

Peraturan pemakanan

Hidangan yang dibuat dari makanan yang dibenarkan dapat mengisi anda dengan cepat. Ini disebabkan oleh adanya komposisi komponen "bangunan" utama - protein. Karbohidrat dan lemak memasuki badan dalam jumlah kecil. Serat terdapat dalam sayur-sayuran dan buah-buahan segar, dan penggunaannya tidak terhad. Serat makanan larut menyumbang kepada fungsi normal sistem pencernaan. Antioksidan yang terlibat dalam metabolisme terdapat dalam teh hijau dan kopi semula jadi.

Menu yang dipilih khas untuk setiap hari menyediakan tubuh dengan nutrien yang diperlukan.

Rejimen minum mesti diperhatikan dengan teliti: sekurang-kurangnya 1. 5 liter cecair mesti diminum setiap hari. Kehadiran garam, gula dan rempah panas dalam hidangan tidak boleh diterima. Bilangan makanan adalah terhad: tidak lebih dari 3 kali sehari. Anda tidak boleh makan makanan ringan.

Pakar mengesyorkan untuk memberikan gula-gula dan makanan ringan terlebih dahulu - ini akan membantu mengelakkan kerosakan. Dianjurkan untuk mengurangkan bahagian.

Produk yang Dibolehkan dan Dilarang

Senarai produk yang dibenarkan untuk penggunaan sangat terhad. Selama 14 hari, menu harian boleh merangkumi:

• produk daging dan ayam;
• seekor ikan;
• roti;
• sayur-sayuran;
• buah-buahan;
• jus segar semula jadi;
• produk tenusu;
• teh dan air mineral.

Sayuran, buah-buahan dan sayur-sayuran yang boleh anda makan:

• zucchini;
• lobak merah;
• terung;
• kobis;
• epal;
• nanas;
• pir;
• kiwi;
• pomelo;
• buah sitrus (lemon, oren).

Roti dan rusuk mestilah rai. Daging tanpa lemak (daging lembu tanpa lemak, ayam, ayam belanda) dan ikan (hake, kapur biru, ikan kod) dirawat dengan panas. Telur dibenarkan, tetapi dalam jumlah kecil. Minuman (teh hijau, kopi lemah semula jadi, air rebus) tidak boleh mengandungi pemanis. Anda boleh minum jus tomato dan kefir rendah lemak (1%). Minyak zaitun termasuk dalam makanan.

Makanan yang dilarang mesti dikecualikan sepenuhnya dari menu. Ini termasuk:

• daging berlemak dan ikan;
• minyak sayuran;
• garam dan gula;
• makanan segera;
• produk tepung;
• sosej salai dan rebus;
• produk separuh siap dan makanan dalam tin;
• gula-gula dan pastri;
• makanan yang mengandungi kanji (sayur-sayuran, bijirin);
• produk alkohol dan tembakau;
• sos, perap.

Sayuran dan buah-buahan:

• Ceri;
• ceri;
• Garnet;
• kesemak;
• tangerin;
• mangga;
• buah ara;
• buah Markisa;
• anggur.

Buah kering:

• prun;
• kismis;
• aprikot kering;
• kurma.

Orang Jepun jarang makan produk tenusu, kerana mereka sering tidak toleran terhadap laktosa, jadi mereka tidak termasuk dalam diet.

Anda perlu mengecualikan kerepek kentang, popcorn manis dan masin dari diet. Semolina, barli dan millet groat tidak digunakan untuk memasak makanan yang mendorong pembakaran lemak.

Produk tepung terlarang:

• penkek;
• ladu;
• vareniki;
• spageti (mi);
• penkek;
• pasta;
• roti Gandum;
• mufin.

Manisan (gula-gula, kue, pastri, roti, kek, marshmallow, halva, makanan penutup, jem) dilarang sama sekali. Bumbu (rempah, mayonis, saus tomat) tidak ditambah ke dalam pinggan. Sebarang produk tenusu (krim masam, keju, susu panggang, susu penuh lemak, krim) dilarang.

Daging dan sosej:

• daging babi;
• daging kambing;
• ham;
• daging babi rebus;
• Salo;
• sosej salai;
• sosej yang tidak dimasak, rebus, kering.

Ikan kering, salai dan kering mesti segera dikeluarkan dari diet. Daging ayam dimakan hanya dalam bentuk rebus. Jangan gunakan coklat, ghee dan mentega. Minuman beralkohol dan produk tembakau dikecualikan 2-3 minggu sebelum penurunan berat badan. Minuman manis berkarbonat tinggi (limun, kvass) diganti dengan air mineral pegun.

Kompot buah kering, jeli tidak termasuk dalam diet minum. Juga perlu menahan diri dari jus ceri, epal, delima, anggur dan oren. Nektar disediakan dari nanas dan tomato, ia diminum dalam jumlah kecil.

Jenis diet Jepun

Terdapat 3 jenis diet Jepun. Mereka berbeza dalam jumlah hari:

• 7 hari;
• 13 hari;
• 14 hari.

Rejimen diet mesti diikuti tanpa mengira jenis tekniknya.

Diet 14 hari

Sistem pelangsingan bebas garam direka selama 2 minggu. Dalam tempoh ini, terdapat pembebasan sel-sel lemak secara beransur-ansur dan pembakarannya. Dalam 3 hari pertama, badan dibersihkan. Dalam tempoh ini, para pakar mengesyorkan minum banyak cecair: air rebus dan teh hijau mempercepat pembuangan sisa toksin. Secara konvensional, diet boleh dibahagikan kepada 2 peringkat, masing-masing berlangsung selama 7 hari. Pada peringkat pertama, kefir dimasukkan ke dalam menu. Hidangan dikukus, digoreng dan ditumis tidak dihiraukan.

Diet selama 7 hari

Teknik yang paling lembut dirancang selama seminggu. Dalam tempoh ini, anda boleh menurunkan berat badan tidak lebih dari 3-4 kilogram. Menu ketat, produk terhad dan tidak boleh diganti. Selama tempoh penurunan berat badan, penstrukturan semula terjadi, di mana tubuh terbiasa dengan diet baru, oleh itu, para pakar menganggap sistem ini paling tidak berkesan. Menu mungkin termasuk masakan tradisional Jepun yang disediakan dengan bahan-bahan yang dibenarkan. Mereka tidak boleh ditambah. Bagi orang yang merancang untuk menurunkan berat badan menurut wanita Jepun, pakar pemakanan mengesyorkan memilih pilihan "ringan".

Diet selama 13 hari

Prinsip operasi jenis ini tidak berbeza dengan yang sebelumnya. Berat hidangan tidak melebihi 200 g, cecair dimakan ketika dahaga. Pengambilan makanan - pada masa yang sama selama 13 hari. Mematuhi semua peraturan pemakanan detoks adalah wajib. Tidak sampai 2 minggu, terdapat pembersihan usus secara menyeluruh, Proses pembakaran lemak berlaku secara beransur-ansur, oleh itu, di kawasan yang bermasalah, kulit mengekalkan keanjalannya. Bekalan tenaga yang dibelanjakan diisi semula dengan makanan protein.

Skim diet mengikut hari

Hidangan pelangsing disesuaikan sepenuhnya dengan masakan Eropah dan tidak mengandungi bahan eksotik. Menu anggaran direka selama 7 hari, pada hari ke-8 diulang. Dibolehkan untuk memvariasikan minuman: ganti kopi dengan teh hijau, kefir - dengan jus tomato. Norma harian produk, jika perlu, dibahagikan kepada 2 bahagian bergantung pada jumlah hari (dengan penurunan berat badan mingguan).

Skim diet (selama 14 hari):

• fillet ayam - 1 kg;
• fillet ikan - 2 kg;
• daging lembu tanpa lemak - 1 kg;
• keropok atau roti rai - 0, 5 kg;
• telur ayam - 20 biji . ;
• kubis putih - 2 biji . ;
• zucchini dan / atau terung - 1 kg;
• lobak merah - 2. 5-3 kg;
• buah-buahan (tanpa gula) - 1 kg;
• lemon (besar) - 2 biji . ;
• kefir (rendah lemak) - 1 l;
• minyak zaitun - (sejuk ditekan) - 0, 5 l;
• jus tomato (buatan sendiri) - 1 liter;
• kopi semula jadi (biji-bijian atau serbuk) - 1 bungkusan;
• teh hijau (daun besar) - 1 bungkus.

Kadar penggunaan air bergantung pada usia dan berat badan seseorang.

Set makanan cukup untuk tiga kali makan sehari. Air mineral bukan berkarbonat boleh diganti dengan air rebus. Isi padu minimum cecair sehari ialah 1. 5 liter.

Pelan terperinci menu harian (mengikut hari):

1. Untuk sarapan pagi (8. 00) - secawan kopi semula jadi yang lemah. Krim, gula, susu pekat tidak boleh ditambah. Untuk makan tengah hari (13. 00) - kubis cincang halus rebus dalam jusnya sendiri dengan penambahan sedikit minyak zaitun, 2 telur rebus dan 250 ml jus tomato. Untuk makan malam (18. 00) - ikan (200 g tanpa tulang), dikukus atau direbus.
2. Sarapan pagi - kopi tanpa susu dan gula, sepotong roti rai. Makan tengah hari - kubis rebus dengan minyak zaitun dan isi ikan kukus (rebus) (100 g). Makan malam - bubur daging lembu rebus (100 g) dan 250 ml kefir rendah lemak.
3. Untuk sarapan - secawan kopi semula jadi yang lemah dan crouton rai. Untuk makan tengah hari - rebusan sayur yang terbuat dari terung atau zucchini. Untuk makan malam - salad kubis putih segar, dibumbui dengan minyak. Anda boleh makan 2 biji telur dan 200 g daging lembu rebus (pulpa).
4. Sarapan pagi - wortel tumbuk mentah, jus lemon. Makan tengah hari - fillet ikan tanpa tulang rebus (200 g), 250 ml jus tomato. Makan malam - buah tanpa had.
5. Untuk sarapan pagi - wortel tumbuk mentah, jus lemon. Untuk makan tengah hari - fillet ikan tanpa tulang rebus (200 g), segelas jus tomato. Untuk makan malam - buah-buahan dalam kuantiti apa pun.
6. Sarapan pagi - kopi atau teh hijau tanpa gula. Makan tengah hari - 0. 50 ayam rebus (payudara atau paha tanpa kulit), salad sayuran segar (wortel dan kubis) dengan sedikit minyak. Makan malam - telur ayam rebus (2 biji. ), Salad wortel parut segar dengan mentega.
7. Untuk sarapan pagi - teh hijau tanpa gula. Untuk makan tengah hari - bubur daging rebus atau rebus. Untuk makan malam - sebarang hidangan (tidak termasuk makan malam selama 3 malam).

Menu boleh ditunjukkan secara skematik. Pakar mengesyorkan meletakkan lembaran dengan gambar di tempat yang jelas.

Cara keluar yang betul dari diet

Sejenis pemakanan diet mesti dipatuhi 2-4 minggu selepas diet. Semasa penurunan berat badan, tubuh terbiasa dengan makanan kecil dan rendah kalori. Mengelakkan diet diperlukan untuk mengekalkan berat badan normal dan fungsi saluran pencernaan yang optimum. Dianjurkan untuk kembali ke diet biasa secara beransur-ansur: makanan yang kaya dengan karbohidrat ditambah sedikit setiap hari. Tempoh pelepasan sekurang-kurangnya 14 hari.

Makanan harus pecahan, berat bahagian tidak boleh dinaikkan. Diet harus didominasi oleh makanan yang mengandungi sejumlah kecil kalori dan menambah tenaga yang tersimpan dalam proses menurunkan berat badan. Tidak digalakkan untuk mengurangkan jumlah makanan protein yang dimakan (telur ayam, unggas dan ikan). Dalam menu, lemak dan karbohidrat diperkenalkan secara beransur-ansur. Garam dan gula boleh ditambah dalam dos mikro. Minuman harus banyak, minum tidak lebih dari 2 liter sehari.

Semasa keluar dari diet, dibenarkan makan bijirin untuk sarapan. Oatmeal, soba dan gandum beras direbus di dalam air. Sayuran dan buah dimakan mentah dalam kuantiti apa pun. Adalah lebih baik untuk memilih jenis epal manis dan masam. Makanan ringan diperkenalkan antara makanan utama: segelas kefir atau kek beras. Roti rai diganti dengan roti gandum atau roti tanpa ragi.

Pasta dan gula-gula, makanan panggang dan makanan ringan tidak termasuk dalam makanan.

Kos diet

Produk yang diluluskan untuk digunakan semasa penurunan berat badan adalah dalam kategori harga menengah.

Kelebihan dan kekurangan

Teknik Jepun untuk menurunkan berat badan mempunyai sejumlah kelebihan dan kekurangan. Faedahnya termasuk:

• kecekapan;
• ketersediaan;
• pembersihan pada masa yang sama dengan menurunkan berat badan;
• menu terperinci;
• Tiga kali makan sehari;
• peningkatan nada otot.

Keberkesanannya adalah kerana proses pembakaran lemak yang cepat, hasilnya muncul setelah 7 hari. Produk ini tersedia untuk semua orang dan boleh dibeli di mana-mana kedai. Tidak perlu membuat pengiraan terlebih dahulu kalori, menu ditulis dengan jelas. Makanan diambil 3 kali sehari, dietnya sedap, jadi rasa lapar jarang terjadi. Membersihkan badan membantu menormalkan proses metabolik. Kerana kandungan protein yang tinggi dalam makanan, struktur otot diperkuat.

Kelemahannya adalah:

• diet tidak seimbang;
• kekurangan vitamin dan mineral;
• kekurangan sarapan pagi yang enak;
• keperluan untuk mematuhi peraturan untuk keluar dari diet;
• penurunan berat badan jangka pendek;
• kontraindikasi.

Diet yang tidak seimbang dan tidak mematuhi nisbah lemak, protein dan karbohidrat meningkatkan risiko kesan sampingan. Penurunan reaksi pertahanan semula jadi, kemerosotan keadaan kuku dan rambut berlaku dengan latar belakang kekurangan vitamin dalam badan. Cara keluar yang betul dari diet mencegah perkembangan situasi tekanan yang boleh menyebabkan kenaikan berat badan yang cepat.

Kontraindikasi dan bahaya

Diet hanya sesuai untuk orang yang sihat. Sebelum menurunkan berat badan, anda mesti menjalani pemeriksaan dan berunding dengan pakar pemakanan. Kontraindikasi termasuk:

• kehamilan pada bila-bila masa;
• menyusu;
• ulser perut dan duodenum;
• kerosakan erosif pada sistem pencernaan;
• patologi buah pinggang dan hati, termasuk kegagalan;
• anemia;
• penyakit pundi hempedu;
• penyakit etiologi berjangkit;
• patologi sistem kardiovaskular;
• hipovitaminosis;
• diabetes;
• tekanan darah meningkat;
• pemburukan penyakit kronik;
• gout.

Diet tidak sesuai untuk orang tua dan remaja. Sebarang ketidakpatuhan peraturan umum teknik meningkatkan risiko kesan sampingan. Pada hari-hari awal, gangguan mual dan najis (sembelit atau cirit-birit) mungkin muncul. Gangguan pencernaan disertai dengan perut kembung atau kolik yang berlebihan. Nafas berbau, pedih ulu hati dan belching muncul. Sakit kepala berlaku dengan latar belakang penolakan gula sepenuhnya.

Neurosis dan gangguan tidur berkembang dengan alasan yang sama. Kerana kekurangan lemak, rasa pahit muncul di mulut. Penampilannya boleh merosot: kulit menjadi pucat dan kering. Kekurangan nutrien menyebabkan sakit sendi.

Resipi diet

Makanan diet ditambahkan ke menu semasa keluar. Anda boleh mempelbagaikan diet anda dengan salad, kursus pertama dan kedua. Pencuci mulut buatan sendiri dengan kandungan gula rendah meningkatkan fungsi otak dan boleh dimakan selepas 14-15 hari.

Salad diet "Hope" merangkumi ramuan berikut:

• kentang - (2 biji. );
• sosej susu - (2 biji. );
• dada ayam - (250 g);
• timun acar - (1 pc. );
• hijau;
• garam;
• minyak zaitun - (1 sudu besar).

Potong kentang rebus, ayam rebus dan sosej ke dalam kiub. Masukkan jisim ke dalam mangkuk dalam dan perasakan dengan garam. Masukkan timun yang dipotong menjadi kepingan dan sayur-sayuran cincang halus di sana.

Musim salad dengan minyak zaitun (menekan pertama).

Salad kubis:

• Kubis Peking - (250 g);
• timun dan tomato segar - (250 g);
• lada cili - (1 pc. );
• keju keras - (150 g);
• garam;
• buah zaitun (1/2 tin);
• minyak zaitun.

Koyakkan daun kubis Cina menjadi kepingan kecil dengan tangan anda. Timun dan tomato dipotong menjadi kepingan besar. Potong cili (setengah sayur) dalam pengisar. Campurkan semua bahan, garam dan musim dengan minyak. Hiaskan salad dengan keju parut dan zaitun di atas.

Kursus pertama dimakan pada waktu makan tengah hari. Untuk pencernaan yang lebih mudah, sup disiapkan dengan murni. Sup bayam dan saderi:

• lemon - (1 pc. );
• tomato - (2 biji. );
• bayam - (200 g);
• saderi - (batang, 2 biji. );
• hijau;
• sup sayur - (1. 5 l);
• garam;
• minyak zaitun - (1 sudu besar. l. ).

Tuangkan minyak zaitun ke dalam kuali yang telah dipanaskan. Cincang batang saderi dan tumis dengan minyak. Dalam periuk berasingan, rebus kuahnya, letakkan bayam cincang di dalamnya dan didihkan selama 5-7 minit. Keluarkan kulit dari tomato dan kisar dalam pengisar. Masukkan pes tomato ke bayam. Garam kuahnya, masukkan goreng. Masak selama 15-20 minit. Masukkan sedikit jus lemon dan herba cincang ke sup siap.

Sup krim cendawan:

• champignons - (8 pcs. );
• kentang - (2 biji. );
• zucchini - (300 g);
• lobak merah - (1 pc. );
• bawang - (1 pc. );
• kaldu daging yang lemah - (1 l);
• tepung - (1 sudu besar. l. );
• minyak zaitun - (2 sudu besar. );
• krim - (1 sudu besar. l. ).

Potong sayur rebus ke dalam kiub kecil dan potong dalam pengisar. Didihkan kuahnya sehingga mendidih. Tumis tepung hingga coklat keemasan, masukkan kuah, masukkan puri sayur di sana. Rebus sup dengan api kecil hingga pekat, kemudian garam, masukkan krim dan hiaskan dengan ramuan. Kursus pertama disajikan dengan crouton rai.

Rebus daging lembu dengan sayur-sayuran:

• daging lembu - (500 g);
• minyak zaitun - (3 sudu besar. );
• kentang - (200 g);
• lobak merah - (1 pc. );
• lada bel - - (1 pc. );
• bawang - (1 pc. ).

Sebarkan bawang, lada belanda dan wortel parut dalam setengah cincin dalam minyak zaitun. Rebus daging lembu hingga separuh masak, sejukkan dan potong bar kecil. Letakkan daging pada sayur goreng, garam. Masukkan kentang yang dipotong menjadi kepingan di atas. Garam lagi. Tuangkan sup daging ke dalam sayur. Masak pinggan dengan api kecil selama 25-30 minit.

Indian manti adalah hidangan makanan, penyediaannya dilakukan dalam 2 peringkat. Bahan-bahan untuk adunan:

• tepung - (1. 5 cawan);
• air suam - (1 gelas);
• garam.

Larutkan garam dalam air suam. Tuangkan tepung ke permukaan kerja, buat kemurungan di dalamnya. Tuangkan dalam air masin sedikit demi sedikit, perlahan-lahan menguli doh elastik. Tutup dengan tuala dan biarkan selama 15-20 minit.

Walaupun doh "sesuai", anda perlu menyiapkan pembalut. Komponen yang diperlukan:

• champignons - (6-8 pcs. );
• lobak merah - (1 pc. );
• bawang hijau - (4-5 bulu);
• zucchini - (400 g);
• minyak zaitun - (2 sudu besar. );
• pes tomato - (2 sudu besar. );
• fillet ayam - (400 g).

Potong champignon, zucchini dan wortel menjadi kiub kecil. Rebus fillet ayam dan potong menjadi kepingan. Goreng bawang dalam minyak dan pes tomato, secara beransur-ansur menambah wortel, zucchini, cendawan dan daging ke dalamnya. Tuang 150-200 ml air ke dalam penggorengan dan reneh sayur hingga lembut.

Gulungkan doh ke dalam jalur nipis dan lapiskan masing-masing dengan minyak. Potong jalur menjadi kotak (10x10 cm), yang saling bertumpuk. Doh dikukus dalam periuk tekanan atau periuk perlahan selama 15-20 minit. "Tiang" adunan diletakkan di atas piring, dituangkan dengan sos sayur dan ditaburkan dengan ramuan.

Hasil dan ulasan

Dalam 2 minggu, anda boleh menurunkan berat badan sebanyak 8-9 kg. Sebilangan besar wanita dan lelaki yang telah menurunkan berat badan menggunakan teknik ini bercakap positif mengenainya.

Ulasan pertama, wanita, 36 tahun

Saya mula pulih pada masa remaja, saya mencuba banyak diet - mereka tidak membantu. Saya pergi ke pakar pemakanan, menjalani pemeriksaan perubatan, makan secara berasingan, selalu dikira kalori, mengatur hari puasa, dan dalam 5 bulan dapat menurunkan berat badan hanya 2 kilogram. Sistem pembakaran lemak Jepun diberitahu oleh seorang rakan, saya tidak berjaya menurunkan 7 kg dalam 2 minggu. Saya memutuskan untuk mencubanya.

Pemeriksaan perubatan tidak menunjukkan kontraindikasi. Pakar pemakanan memberikan cadangan terperinci mengenai diet. Sistem ini tidak memerlukan pelaburan material yang besar. Atas nasihat doktor, dia melukis menu secara terperinci, melekatkan lembaran ke peti sejuk. Dalam 3 hari pertama saya hampir mengalami masalah: bahagian-bahagiannya kelihatan kecil, rasa lapar selalu ada. Pada hari ke-4 lebih mudah, saya cuba mengunyah makanan lebih lama dan minum lebih banyak cecair.

Tahap kedua menurunkan berat badan dengan cepat. Saya memasak di mesin: Saya teringat ramuan pinggan dan beratnya. Makanan mula kelihatan memuaskan, rasa lapar hampir hilang. Tidak ada kesan sampingan, kecuali sakit kepala jangka pendek pada hari ke-3. Ahli diet menjelaskan bahawa ini disebabkan oleh kekurangan gula. Saya meninggalkan diet selama 20 hari. Saya suka makanan di pintu keluar, jadi saya meninggalkan makanan manis, berlemak, masin dan asap. Saya berpuas hati dengan hasilnya: dalam 2 minggu saya kehilangan 10, 5 kg. Dalam enam bulan saya akan menggunakan sistem penurunan berat badan ini lagi.

Ulasan kedua, wanita, 28

Saya belajar mengenai teknik tersebut 2 tahun yang lalu. Pada masa itu beratnya 107 kg, dengan kenaikan 164, angka itu sangat kritikal. Terdapat masalah kesihatan, dan saya tidak gembira dengan penampilannya. Rakan-rakannya tidak dapat menasihati diet yang berkesan, jadi dia memutuskan untuk berunding dengan pakar. Doktor mengesyorkan cuba menurunkan berat badan menggunakan sistem penurunan berat badan Jepun. Senarai runcit panjang takut pada mulanya, tetapi pakar pemakanan yakin dan menjelaskan dietnya secara terperinci.

Selama 7 hari ia mengambil 5 kg. Hidangan dari menu sedap, saya makan satu bahagian. Pada mulanya, terdapat sedikit pening dan sedikit gangguan usus. Kesan sampingan hilang dengan sendirinya. Dia mengambil makanan pada masa yang sama. Tahap kedua menurunkan berat badan adalah mudah: terdapat ringan, penampilan dan kesejahteraan umum bertambah baik. Berkat diet, saya berhenti merokok dan berhenti sepenuhnya minum alkohol. 13 kg turun dalam tempoh pelepasan. Selama 1. 5 tahun saya makan dengan betul, saya berenang dan berjoging, berat badan saya sebelumnya tidak turun.