Cara menurunkan berat badan di rumah: apa yang boleh dilakukan tanpa membahayakan kesihatan

Ketika musim panas semakin hampir, wanita semakin memikirkan bagaimana menurunkan berat badan yang diperoleh dan mencari sosok impian mereka. Hari ini kami akan memberitahu anda mengenai kaedah dan teknik paling berkesan untuk menurunkan berat badan yang tersedia untuk semua orang.

Cara menurunkan berat badan di rumah

Untuk mengurangkan berat badan di rumah, anda memerlukan pendekatan bersepadu yang merangkumi beberapa aspek fisiologi dan psikologi:

  1. Mematuhi sistem pemakanan yang betul. Apa yang kita makan secara langsung mempengaruhi berat badan kita.
  2. Bersukan. Telah terbukti bahawa aktiviti fizikal mendorong penurunan berat badan, memanjangkan usia muda, memberikan mood yang baik, dan mencegah kulit kendur dengan penurunan berat badan yang cepat.
  3. Ikuti gaya hidup aktif, yang bermaksud meninggalkan tabiat buruk dan mengubah kecepatan hidup yang biasa, dan menjaga sikap positif.

Adakah mungkin untuk menurunkan berat badan dengan cepat

menurunkan berat badan wanita di rumah

Sekiranya anda mematuhi diet radikal dan mengurangkan diet dengan ketara, maka anda dapat menurunkan berat badan dalam masa yang singkat. Namun, para pakar menasihatkan agar tidak mengejar hasil yang cepat, kerana keberkesanannya tidak lama. Pound yang hilang dapat kembali secepat mungkin. Sekiranya anda benar-benar ingin mendapatkan sosok langsing untuk waktu yang lama dan menjaga kesihatan, maka lebih baik menurunkan berat badan secara beransur-ansur, secara beransur-ansur menyesuaikan diet anda. Mulailah memantau kualiti makanan yang anda makan, kurangkan sebahagiannya. Ubat enterosorben juga akan membantu membersihkan badan daripada toksin terkumpul.

Menu pemakanan sihat

Menu yang lazat dan seimbang akan membantu anda dalam perjalanan ke bentuk yang langsing. Anda harus berhenti goreng, merokok, gula-gula, tepung, alkohol. Hanya roti rai yang dibenarkan dari makanan yang dipanggang. Pencuci mulut boleh diganti dengan buah segar yang sihat. Hilangkan gula dari makanan anda. Madu asli atau buah kering untuk teh akan menjadi alternatif yang sesuai untuknya. Makanan ringan memainkan peranan penting: sebelum makan, makan yogurt rendah lemak dan buah-buahan, ia akan menyelamatkan anda daripada makan berlebihan.

buah-buahan dan buah beri untuk menurunkan berat badan di rumah

Pakar juga menasihatkan makan lebih banyak produk susu yang ditapai (kefir, yogurt) dan serat (ia terdapat dalam dedak, buah-buahan dan sayur-sayuran).

Semasa memilih sayur-sayuran, ingat bahawa kentang adalah salah satu yang paling berkhasiat dan paling baik dielakkan. Selepas jam 17. 00, tidak digalakkan mengambil karbohidrat, hanya sup ringan atau ikan yang dibenarkan. Pada waktu pagi, anda boleh minum air dengan lemon, ia mempercepat metabolisme.

Semasa membentuk menu harian, jangan lupa tentang protein yang terdapat dalam daging, telur, keju kotej. Epal dan kayu manis sangat berguna untuk menurunkan berat badan: mereka mempercepat proses metabolik dalam badan. Dalam tempoh penurunan berat badan, adalah lebih penting daripada sebelumnya untuk menyediakan tubuh dengan jumlah cecair yang diperlukan, jadi anda harus minum sekurang-kurangnya 2 liter air setiap hari. Untuk minuman, berhenti di air tawar atau teh hijau.

Adalah penting bahawa menu makanannya bervariasi dan menggabungkan pelbagai elemen mikro. Ganti antara makan sayur-sayuran, daging, makanan laut, dan ikan yang berbeza. Dianjurkan untuk mengurangkan penggunaan garam, ia menyimpan cecair di dalam badan.

Berapa banyak kalori yang anda perlukan untuk makan setiap hari untuk menurunkan berat badan

Ramai wanita bimbang tentang berapa banyak kalori yang anda perlukan untuk tidak menambah berat badan. Prinsip sederhana berfungsi di sini - anda perlu menghabiskan lebih banyak kalori daripada makanan. Contohnya, mulakan dengan memotong 300 kalori. Ini hanya bermaksud melepaskan roti atau coklat yang biasa, tetapi walaupun sedikit pemotongan ini akan menyebabkan anda kehilangan 1 kg setiap minggu. Dan dalam sebulan anda akan menurunkan berat badan sebanyak 3-4 kg.

Cara membuat diri anda menurunkan berat badan

Sebelum anda mula menurunkan berat badan, tetapkan matlamat yang jelas dan boleh dicapai dan tetapkan tarikh akhir untuk itu. Dalam menurunkan berat badan, seperti dalam usaha apa pun, motivasi adalah penting. Fikirkan manfaat yang akan diberikan oleh penurunan berat badan, bayangkanlah.

Kaedah motivasi:

  • Pakaian. Yakinkan diri anda betapa hebatnya penampilan anda semasa menurunkan berat badan, atau beli satu ukuran lebih kecil untuk meningkatkan keinginan anda untuk menurunkan berat badan dan memadankannya.
  • Makanan. Biasakan makan sihat dan sihat. Tabiat makan yang sihat akan membantu anda kekal langsing selama bertahun-tahun.
  • Persekitaran. Dalam tempoh ini, sokongan dari persekitaran adalah penting. Biarkan orang yang anda sayangi menyokong anda ke arah tujuan yang anda hargai.
  • Gaya hidup. Pelajari tabiat baru, kunjungi gaya hidup biasa anda, menjadi lebih aktif.
  • Pemikiran. Ubah kepercayaan negatif kepada yang positif. Cobalah untuk tidak memikirkan sekatan yang dikenakan oleh diet kepada anda, tetapi tentang faedah gaya hidup baru.
  • Kesihatan. Bukan rahsia lagi bahawa berat badan berlebihan memberi kesan buruk kepada kesihatan. Oleh itu, dengan menurunkan berat badan, anda mengambil langkah untuk meningkatkan kesihatan anda.

Latihan Menurunkan Berat Badan

seorang gadis dengan dumbbell melakukan senaman untuk menurunkan berat badan

Perkara pertama yang terlintas di fikiran, dan yang paling biasa, adalah pergi ke bilik kecergasan atau kolam renang. Sebagai alternatif, daftar untuk menari atau berjoging pada waktu pagi untuk mempercepat proses pembakaran lemak.

Anda juga boleh melakukannya di rumah - latihan push-up, squats, pull-up dan stretching sesuai. Latihan menggunakan papan adalah sangat berkesan dalam perjuangan untuk harmoni.

Tidak perlu segera memperkenalkan beban besar. Mulakan kecil: bersenam pada waktu pagi atau jangka masa 10 minit.

gadis itu melakukan latihan fizikal untuk menurunkan berat badan

Berjalan lebih banyak dengan berjalan kaki, berhenti pengangkutan, dan bukannya menaiki tangga.

Latihan kardio sangat baik untuk penurunan berat badan yang berkesan - ini adalah aktiviti berlari dan berbasikal yang sama seperti di atas. Di rumah, lompat tali, basikal latihan, stepper memberikan kesan yang serupa.

Teknik penurunan berat badan yang paling popular untuk wanita

Di Internet, anda boleh menemui banyak diet ekspres dan resipi ajaib, tetapi anda tidak boleh mempercayainya tanpa syarat. Lebih baik menghubungi pakar pemakanan dan, dengan pertolongannya, pilih sistem penurunan berat badan individu yang sesuai untuk anda.

Pendekatan standard untuk menurunkan berat badan melibatkan membatasi makanan ringan, makan makanan yang sihat, bersenam, dan tidur nyenyak.

makanan berbahaya dan sihat untuk menurunkan berat badan

Cara paling mudah untuk menurunkan berat badan

Terdapat sebilangan panduan mudah yang boleh anda ikuti untuk menurunkan berat badan dengan mudah:

  • Beri gula, tepung, lemak dan gula-gula.
  • Katakan tidak pada semua minuman berkarbonat.
  • Minum banyak air, sekurang-kurangnya dua liter sehari. Selalunya rasa lapar disebabkan oleh kekurangan cecair, dan bukan kekurangan makanan.
  • Makan garam lebih sedikit.
  • Elakkan makanan segera, masak di rumah, dan beralih semua atau sekurang-kurangnya sebahagiannya ke makanan buatan sendiri.
  • Atur hari puasa seminggu sekali.

Cara cepat menurunkan berat badan

Untuk menurunkan berat badan dengan cepat, anda harus mematuhi petua berikut:

  • Pertimbangkan semula dan ubah diet anda.
  • Minum banyak air.
  • Bersenamlah dengan bersungguh-sungguh - sekurang-kurangnya satu setengah jam sehari untuk mempercepat proses pembakaran lemak.
  • Tidur sekurang-kurangnya 8 jam sehari. Anda harus tidur selewat-lewatnya pada pukul 23. 00, anda tidak boleh makan sebelum tidur. Makanan terakhir hendaklah sekurang-kurangnya tiga jam sebelum tidur.

Diet protein yang terdiri daripada makanan laut, ikan tanpa lemak, ayam, sayur-sayuran dan produk tenusu juga membantu. Diet seperti itu membolehkan anda menurunkan berat badan dan pada masa yang sama merasa kenyang, benar-benar jenuh badan dengan protein.

Menghilangkan penyebab mendapat pound tambahan

Peningkatan berat badan biasanya disebabkan oleh karbohidrat dan gula sederhana. Oleh itu, kami memberi perhatian khusus kepada penggunaannya dan, jika boleh, hadkannya. Diet yang tidak betul, makanan segera, gaya hidup yang tidak aktif, makanan yang diproses - semua ini menimbulkan kemunculan pound tambahan. Agar tidak menambah berat badan, anda harus mengira jumlah kalori yang dimakan dengan teliti, memantau diet anda dan melakukan aktiviti fizikal.

gula adalah musuh penurunan berat badan

Kaedah moden untuk menurunkan berat badan

Perubatan tidak berhenti, jadi industri kosmetik menawarkan beberapa kaedah baru untuk menurunkan berat badan. Ini termasuk pelbagai ubat, telefon pemakanan yang menentukan kandungan kalori hidangan dari foto yang dimuatkan di telefon, suntikan kosmetik. Inovasi lain adalah myostimulant. Ini adalah alat yang bertindak melalui arus pada kawasan masalah, yang meningkatkan nada otot.

Kaedah moden menurunkan berat badan adalah mudah kerana ia tidak memerlukan usaha dan berat badan akan hilang selamanya. Yang paling selamat di antaranya adalah amalan bernafas. Satu set latihan berdasarkan penggunaan pernafasan disebut "bodyflex". Ia sering digunakan bersama dengan aromaterapi.

Kaedah melampau untuk menurunkan berat badan

Dalam mengejar sosok impian, gadis-gadis sering bersedia untuk apa sahaja dan menggunakan kaedah penurunan berat badan yang melampau yang menjanjikan hasil yang cepat. Walau bagaimanapun, kaedah seperti ini telah lama diakui oleh doktor sebagai sangat berbahaya dan boleh menyebabkan kemudaratan kepada kesihatan. Selepas mereka, anda mesti dirawat untuk masa yang lama.

Ubat melampau:

  • Penggunaan julap. Ia boleh menyebabkan dehidrasi badan, pencairan nutrien dan kekurangan vitamin.
  • Suntikan insulin. Mengganggu kerja kelenjar dan hati.
  • Ubat yang mengurangkan selera makan.
  • Tingtur Ipecacuana, khusus untuk mendorong muntah selepas makan.
  • Kelaparan.
  • Bulimia.
ubat pelangsing

Berunding dengan pakar

Anda tidak boleh menguji resipi penurunan berat badan secara bebas dari Internet dan memilih cara untuk menurunkan berat badan. Kaedah yang dipilih dengan tidak betul dipenuhi dengan kesihatan dan bahaya kepada tubuh. Lebih baik beralih kepada profesional di bidang mereka yang akan memilih diet dan latihan yang sesuai untuk penurunan berat badan yang selamat dan berkesan.