Anda telah mengambil langkah penting dan bertanggungjawab ke arah kecantikan dan kesihatan - anda menjalani diet. Bahagian terbaik mengenai ini adalah anda terus makan lezat dan memuaskan dan memanjakan diri dengan pelbagai hidangan, kerana Ducan Diet menawarkan menu selama seminggu, berkat anda tidak akan bosan dengan monoton. Lebih-lebih lagi, ini berlaku untuk semua peringkat diet, bahkan untuk yang paling ketat - "Attack".
Diet Ducan: resipi serangan
Oleh kerana peringkat pertama melibatkan makanan protein secara eksklusif, iaitu daging (daging sapi muda, daging sapi, daging kuda (kecuali entrecote dan sirloin daging sapi), arnab), unggas (anda tidak boleh memakan kulit unggas, begitu juga itik dan angsa), ikan dan susu skim, maka, dan hidangan, hanya akan terdiri daripada produk yang disebutkan di atas, tanpa sayur-sayuran, buah-buahan dan cendawan.
Namun, anda boleh menggunakan rempah (kari, kunyit, lada, cengkeh, anise, dll), bawang, jus lemon dan lemon (sebagai pembalut), garam, mustard, kicap. Dengan mereka mudah untuk membuat sos untuk daging dan ikan, perap ayam, membuat salad.
Apa dan bagaimana memasak
- Daging dan ayam boleh direbus, direbus, diperap;
- Kami mengesyorkan merebus atau memanggang ikan;
- Produk tenusu rendah lemak baik untuk diri mereka sendiri dan sebagai ramuan dalam salad (contohnya telur, keju kotej, ayam, dan pembalut);
- Makanan laut direbus dengan hebat dan dalam salad.
Di samping itu, anda boleh "memperbaiki" resipi biasa. Sebagai contoh, "daging Perancis" secara tradisional dibuat dari daging babi, tetapi pada tahap pertama dilarang. Oleh itu, sebagai alternatif, kami mencadangkan pengambilan daging lembu atau daging lembu. Oleh itu, potong daging segar ke dalam kepingan nipis, letakkan di atas loyang dalam oven yang telah dipanaskan. Letakkan cincin bawang di atas, taburkan dengan rempah, taburkan sedikit dengan kicap dan taburkan dengan bawang putih. Anda boleh menambah sedikit saus diet. Pada masa yang sama - tidak ada tomato dan keju, tetapi enak seperti biasa.
Teruskan. Setelah "rejimen ketat" (yang sebenarnya memuaskan dan enak), kita beralih ke tahap baru yang memperkenalkan semakin banyak produk baru ke dalam makanan kita. Mari kita perhatikan mereka.
Produk untuk diet Ducan (peringkat "Pelayaran", "Penyatuan", "Penstabilan")
Daging dan serangga
- Stik tulang belakang atau bahu, daging lembu panggang, sirloin, pinggir nipis, tepi tebal, escalope daging sapi muda.
- Lidah, buah pinggang, hati anak lembu.
- Ham, termasuk ayam (tanpa kulit dan lemak), daging tanpa lemak, jerky.
- Permainan (rusa, pegar, partridge, kelinci).
- Arnab atau kelinci.
Ikan laut
Herring (herring roe), mackerel, sardine, stingray, tuna, cod (cod roe) dan haddock, hake, bream, flounder, sole, halibut, catfish, pollock, pollock, blue whiting, mullet, abu abu, pedang ikan, cemerlang.
Ikan sungai
- hinggap, salmon (salmon kaviar), ikan trout.
Tongkat ketam (surimi)
Makanan Laut
- kerang, kerang, udang galah, ketam, udang, keratan laut, siput laut, tiram.
Kekacang dan telur
- Ayam, hati ayam, ayam, puyuh. Telur ayam dan puyuh.
- Daging burung unta, merpati, unggas guinea, ayam belanda.
Produk susu
- Keju kotej rendah lemak, yogurt Yunani, susu.
- Keju: ricotta dan quark.
Dedak oat
- 3 sudu dedak oat setiap hari.
Sayuran dan protein sayuran
- Timun, tomato, lobak, bawang, daun bawang, selada, paprika.
- Lobak, bit, rutabagas, lobak, labu, zucchini, terung, semua jenis kubis.
- Asparagus, artichoke, bayam, chard Swiss, saderi, brokoli, soya.
- Tahu, chicory, kacang, adas, cendawan, palmito, rhubarb.
Oleh itu, tahap baru diet memperkenalkan makanan baru ke dalam makanan kita. Diet dan resipi Ducan yang menjadi lebih kompleks dan pelbagai dibuka untuk kita. Jadi, sekarang kita boleh memasak rebusan sayur dan salad segar, membuat zucchini panggang dan terung, memasak sup cendawan.
Tidak kedengarannya sedap? Dengan senarai yang begitu luas, anda hanya perlu memilih makanan yang hendak dimasak untuk makan tengah hari atau makan malam.