Adakah anda mempunyai lipatan lemak yang mengerikan di perut dan pinggang anda? Seluar jeans kegemaran kini disarung dengan susah payah? Tiada masalah! Perkara utama adalah jangan panik. Lagipun, satu set latihan sederhana untuk pinggang, sisi dan perut untuk setiap hari akan membantu anda - 20 minit sudah cukup untuk diselesaikan, tahap latihan anda tidak menjadi masalah! Semua pergerakan adalah asas - tidak lebih sukar daripada latihan pagi yang baik. Kompleks ini direka khas untuk menghilangkan lipatan di pinggang dan perut. Kompleks ini sangat sesuai apabila digabungkan dengan kekurangan kalori!
Setinggan.
Squats adalah elemen asas dalam mana-mana program senaman. Hampir keseluruhan badan berfungsi, dan bukan hanya pantat, kerana banyak yang terbiasa berfikir. Berdiri lurus, tanpa membongkok di punggung bawah, kaki selebar bahu, tumit ditekan dengan kuat ke lantai. Tangan di pinggang atau di bahu. Mencangkung tanpa pergerakan secara tiba-tiba selari dengan lantai. Pada masa yang sama, lutut membentuk sudut yang betul dan tidak melangkaui kaki, punggung tetap lurus. Dianjurkan untuk melakukan 3 - 4 set, masing-masing 10 - 15 pengulangan. Lebih baik dengan berat.
Basikal.
Semua orang tahu bagaimana basikal klasik dilakukan. Ramai orang hanya melupakannya atau memandang rendah. Sebenarnya, latihan ini juga sangat berkesan. Berbaring di atas tikar dan mula mengayuh khayalan. Leher tidak tegang semasa pergerakan. Lakukan pergerakan selama 2 hingga 5 minit tanpa keluar. Akhbar mesti terbakar! Untuk pemula, satu pendekatan cukup untuk 2 - 5 minit yang ditunjukkan. Lanjutan boleh melakukan senaman 2-3 kali.
Memusing.
Berbaring telentang, lengan di belakang kepala, bengkok di siku, leher dilonggarkan. Bengkokkan lutut dan letakkan kaki di atas tikar. Sekarang kita secara bergantian meregangkan siku kiri kita ke lutut kanan dan sebaliknya, ke arah yang bertentangan. Lakukan 15 repetisi untuk setiap lutut. Ikuti 2 - 4 set.
Gunting.
Berbaring di atas tikar dengan tangan di belakang kepala atau di sepanjang batang tubuh anda. Angkat kaki anda (sudut kanan dari lantai) dan mulakan pergerakan, melintasi kaki anda dari sisi ke sisi, tidak terlalu lebar. Ketegangan mesti dirasakan pada otot perut. Kami melakukan senaman selama kira-kira satu minit, ulangi 3 - 5 kali. Pemula menjaga kaki mereka pada sudut yang betul, yang maju dapat menjaga kaki mereka 60, 30 atau 10 darjah dari lantai. Ayunan boleh dilakukan secara mendatar dan menegak, perkara utama adalah tidak menyentuh lantai.
Menaikkan kaki dengan beban.
Berbaring di atas tikar dengan leher dilonggarkan, lengan anda di bawah kepala, punggung bawah anda dengan kuat menekan ke lantai. Letakkan berat khas di kaki anda atau pasangkan objek, seperti bantal atau bola, di antara anggota bawah anda. Lakukan 10 hingga 15 pergerakan. Jumlah pendekatan adalah dari 3 hingga 5. Bagi yang maju, berat harus semaksimum mungkin untuk jumlah pengulangan ini.
Kami juga mengesyorkan berdiri di atas papan.
- Lakukan senaman pinggang dan sampingan di kawasan yang berventilasi baik, lebih baik pada waktu pagi, tetapi tidak segera selepas sarapan. Bersenam sebelum makan atau satu jam selepas makan. Kompleks ini sangat sesuai untuk kediaman.
- Siapkan tikar getah yang selesa untuk ketinggian dan kelengkapan anda (berat, bola, dumbbell). Ambil sebotol air.
- Sekiranya anda bersenam di rumah, pakaian sukan tidak diperlukan, tetapi pakaian harus tetap selesa.
- Semasa melakukan jongkok, punggung lurus, kuat. Semua latihan lain dilakukan dengan berbaring - punggung bawah ditekan ke lantai. Beban harus dirasakan oleh otot perut, bukan punggung anda!
- Lakukan setiap latihan untuk jumlah pengulangan yang ditentukan, idealnya sehingga abs terbakar dengan tidak tertahankan.
- Bekerja tanpa pergerakan secara tiba-tiba, dengan kadar dan amplitud yang selesa, bernafas dengan kerap.
- Peregangan pendek asas disarankan sebelum dan selepas.
- Melakukan senaman untuk pinggang dan sisi di rumah, tanpa jurulatih, perhatikan diri sendiri. Sekiranya anda mengalami ketidakselesaan atau kesakitan, hentikan segera!
Dan tentu saja, jangan lupa makan dengan betul! Diet yang dipilih dengan baik - 80 peratus kejayaan.
Saya harap anda menikmati artikel ini dan menganggapnya berguna. Jangan tolak kemajuan diri sehingga esok dan jaga diri anda hari ini. Dengan ketekunan yang tepat, hanya dalam sebulan anda akan melihat hasil yang menggembirakan. Saya doakan anda berjaya dan menjadi cantik.