Mana-mana wanita yang mempunyai masalah berat badan berlebihan ingin mencari cara terpantas untuk menurunkan berat badan. Tetapi dalam mengejar keajaiban, banyak yang lupa bahawa berat badan berlebihan adalah masalah perubatan, dan kedua masalah estetik. Malangnya, ini mempunyai kesan sampingan yang tidak menyenangkan, dari kenaikan berat badan hingga gangguan pencernaan dan tempat tidur di hospital.
Oleh itu, jika persoalan "menurunkan berat badan atau tidak menurunkan berat badan" tidak lagi menjadi persoalan, tetapi suatu keharusan, langkah pertama adalah merangka strategi yang betul dalam memerangi kelebihan dan berat badan.
Dalam artikel ini, kami memberi gambaran mengenai cara-cara yang agak cepat untuk menurunkan berat badan - kedua-duanya yang tidak boleh anda lalui (ini hanya boleh dilakukan dengan risiko dan risiko anda sendiri, sebagai usaha terakhir), dan yang benar-benar bekerja tanpa akibat yang berbahaya.
Cara menurunkan berat badan dengan cepat, yang lebih baik tidak digunakan
Oleh itu, 10 cara terbaik untuk badan menurunkan berat badan dengan cepat:
- Kelaparan.
- Makanan tambahan dan teh untuk penurunan berat badan.
- Diet ekspres.
- Diet mono.
- Diet protein.
- Makanan vegetarian.
- Beban sukan yang tidak betul.
- Diet dengan had kalori tinggi, terutama tanpa mempertimbangkan komposisi makanan.
- "Tidak makan selepas 6" atau mengehadkan pengambilan makanan.
- Diet "anggur" dan pengambilan alkohol (serta merokok).
Puasa tidak berkesan untuk menurunkan berat badan kerana beberapa sebab. Pertama, badan akan kehilangan cecair di tempat pertama, dan lemak pada akhirnya. Kedua, puasa melambatkan metabolisme anda. Apabila anda keluar dari puasa, metabolisme yang perlahan akan menyebabkan kenaikan berat badan yang cepat sebaik anda mula makan. Kaedah yang berkesan untuk menurunkan berat badan dan memunggah dengan cepat selepas cuti adalah puasa jangka pendek, 1-2 hari. Dan selepas itu, jalan keluar dari puasa harus betul, beransur-ansur.
Makanan tambahan, yang terbaik, akan menjadi "plasebo" yang tidak berbahaya, makanan tambahan vitamin, serat dan probiotik. Kemudian mereka hanya dapat membantu menurunkan berat badan. Paling teruk, ini adalah ubat-ubatan yang mempengaruhi latar belakang hormon. Akibatnya tidak dapat diramalkan. Ubat semacam itu hanya boleh diresepkan oleh ahli endokrinologi dan pakar pemakanan selepas ujian dan diagnosis. Biasanya mereka diresepkan untuk obesiti darjah kedua dan ke atas.
Diet ekspres menyebabkan badan menurunkan berat badan terutamanya melalui otot dan air, sama seperti berpuasa. Semuanya berakhir dengan kenaikan berat badan selepas diet.
Mono-diet berbahaya kerana tubuh tidak menerima vitamin dan mineral yang diperlukan, dan ini menyebabkan keletihan, kesihatan yang buruk dan memburukkan lagi pelbagai penyakit. Risiko menurunkan berat badan dan menambah berat badan lagi setelah diet seperti ini juga sangat tinggi. Mereka masuk akal jika diet seperti tembikai untuk satu hari membersihkan buah pinggang. Tetapi tetap saja, ini tidak dapat dilihat sebagai cara untuk menurunkan berat badan dengan cepat dan berkesan.
Diet protein berbahaya kerana banyak orang mengambilnya secara harfiah, memakan banyak daging dan dengan itu meningkatkan kadar kolesterol. Makanan harus seimbang dari segi lemak, protein dan karbohidrat. Adalah masuk akal untuk meningkatkan jumlah protein dalam diet anda jika anda memutuskan untuk bersenam, terutama kardio. Mereka membantu mencegah kerosakan otot semasa bersenam.
Diet vegetarian adalah kebalikan dari diet protein. Lebih berbahaya lagi ialah tubuh tidak menerima cukup protein dan zat penting yang terdapat dalam daging dan ikan (contohnya, asid lemak omega-3 yang sama). Akibatnya, otot hancur, penampilan merosot, dan pelbagai penyakit berkembang kerana kekurangan vitamin B. Ini juga bukan kaedah paling berkesan untuk menurunkan berat badan dengan cepat.
Beban sukan yang tidak betul adalah aktiviti yang tidak teratur atau terlalu berat untuk kecergasan fizikal yang ada. Mereka boleh menyebabkan kecederaan. Dan jika anda menggabungkannya dengan diet, maka tubuh tidak akan mendapat pemakanan yang diperlukan, yang akan membawa kesan yang sama dengan penggunaan diet protein - pemusnahan tisu otot. Pada mulanya, tidak dapat dilihat, tetapi di masa depan proses ini penuh dengan akibat yang tidak menyenangkan seperti kejang, keseleo, dislokasi. Dan latihan dalam kes ini tidak lagi berkesan sebagai cara menurunkan berat badan dengan cepat. Walaupun jika anda membuat program latihan dengan betul, penurunan berat badan dijamin.
Makanan terhad kalori. Adalah masuk akal jika had kalori minus 200, maksimum 500 Kcal sehari dari pengambilan kalori harian anda. Ini cukup untuk penurunan berat badan. Kalori minimum setiap hari untuk wanita ialah 1200, untuk lelaki - 1500 Kcal. Ini adalah norma rehat, iaitu, dalam arti harfiah, ketika "anda berbohong dan tidak bergerak. "Biasanya kadar kalori setiap hari bagi rata-rata penghuni bandar adalah 2000-2800 Kcal, tetapi lebih baik mengira satu, individu anda sendiri. Tubuh pasti akan merasakan perbezaannya dan memutuskan bahawa masa lapar telah tiba. Selanjutnya, senario akan sama seperti ketika berpuasa.
Makanan tidak teratur dan larangan makan malam. Larangan ini didasarkan pada kenyataan bahawa lebih baik tidur dengan perut kosong, kerana ia juga perlu berehat. Sebenarnya, anda perlu makan 4-5 kali sehari. Tiga kali - penuh, 2 kali - makanan ringan. Pada waktu malam, anda juga dapat menikmati makanan ringan: segelas susu atau kefir, buah . . . Anda tidak boleh makan makanan berat, ya. Dan lebih baik jangan tertidur semasa perut kosong. Ini biasanya berakhir dengan lawatan ke ahli gastroenterologi.
Alkohol dan diet. Alkohol cukup tinggi kalori dengan sendirinya. Selain itu, ia mengganggu keseimbangan penyingkiran cecair dari badan dan membebankan hati. Sebenarnya, ini adalah mabuk badan yang perlahan, seperti halnya merokok. Dan ia sama sekali tidak sesuai dengan sukan. Sekiranya anda ingin menurunkan berat badan dengan cepat, anda harus melupakan alkohol dan rokok.
Cara berkesan menurunkan berat badan dengan cepat
Dan sekarang mari kita lihat cara yang paling berkesan dan pada masa yang sama cara terpantas untuk menurunkan berat badan (perlu diperhatikan bahawa mereka harus digunakan secara gabungan, masing-masing secara berasingan, jika yang lain tidak diikuti, tidak akan membantu menghilangkan berat badan berlebihan dengan cepat):
- Minum sekurang-kurangnya 2 liter air sehari. Satu setengah liter adalah air bersih biasa, dan sisa cairan harus masuk ke dalam badan dari buah-buahan, sayur-sayuran, teh herba dan ramuan (halia, pasli, salad).
- Empat kali makan sehari dan semestinya 3 kali sehari - sayur-sayuran dan buah-buahan.
- Penolakan alkohol dan rokok.
- Kalsium, serat, probiotik, protein dan vitamin semuanya harus berasal dari makanan, bukan makanan tambahan sintetik.
- Tidak - makanan tanpa lemak.
- Kurangkan jumlah garam.
- 250 Kcal - bakar dengan latihan fizikal, 250 Kcal - potong dari menu (setelah mengira pengambilan kalori setiap hari).
Jadi, cara paling berkesan untuk menurunkan berat badan dengan cepat, berkesan dan tanpa akibat yang tidak menyenangkan boleh dipanggil sistem senaman yang dipilih dengan baik dalam kombinasi dengan pemakanan yang betul. Pilih satu set latihan khas untuk menurunkan berat badan, awasi diet anda dan jangan dipandu oleh angka yang ditunjukkan oleh timbangan, tetapi oleh petunjuk pita sentimeter.