Diet soba terkenal dengan kesederhanaan dan keberkesanannya. Selain itu, ia dapat dipelbagaikan secara signifikan tanpa menjejaskan prestasi. Hari ini kita akan membincangkan secara terperinci mengenai bagaimana diet soba selama seminggu digunakan, menu dan ciri, kebaikan dan keburukannya.
Bagaimana diet soba berfungsi
Selama seminggu "duduk di atas soba", anda tidak akan melucutkan badan dari segalanya. Diet ini, walaupun dalam versi yang paling ketat, tidak menunjukkan rasa lapar yang berterusan, seperti banyak kaedah lain untuk menurunkan berat badan.
Keberkesanan diet ini disediakan oleh komposisi soba yang unik. Pelbagai vitamin dan mineral yang dikandungnya menyokong proses penting dalam tubuh. Karbohidrat memberi anda rasa kenyang. Sebilangan besar protein memerlukan pengeluaran kalori yang besar untuk diproses. Serat membersihkan badan secara aktif, menyumbang kepada penghapusan toksin terkumpul dan normalisasi usus.
Walau bagaimanapun, pemakanan seperti itu tidak boleh dianggap lengkap, oleh itu ia disyorkan hanya untuk waktu yang singkat. Diet soba dikira selama seminggu, selama 7 hari ini mungkin menurunkan berat badan hingga 10 kg (bergantung pada berat awal dan ciri-ciri individu organisma). Dengan penggunaan diet yang betul, jalan keluar yang kompeten dan diet yang wajar setelah hasil yang dicapai dikekalkan dalam jangka masa yang lama.
Diet pada menu soba selama seminggu
Terdapat beberapa pilihan untuk diet soba - ketat untuk menurunkan berat badan dengan cepat, lebih lembut, dan sangat lembut dengan hasil yang beransur-ansur. Bergantung pada kaedah yang dipilih, tempoh diet dan diet akan berubah.
Diet yang ketat pada soba selama 3 hari
Ini adalah pilihan paling sukar, tetapi juga paling mudah. Selama 3 hari, menu anda akan mengandungi bubur soba secara eksklusif tanpa bahan tambahan. Semua minyak, sos, garam, gula, rempah tidak termasuk.
Pada waktu petang, tuangkan 2 cawan air mendidih di atas 1 gelas biji atau selesai. Balut bekas dengan bijirin dengan mesra dan biarkan hingga meresap.
Makan bubur yang disediakan dengan cara ini pada waktu pagi dan sepanjang hari. Apa bahagiannya - tidak kira sama sekali, anda boleh makan sehingga anda merasa kenyang. Benar, menurut ulasan mereka yang sudah 3 hari duduk di atas soba, sukar untuk memakannya dalam bentuk ini.
Selesa diri anda dengan jumlah cecair yang boleh diterima (1. 5-2 liter sehari). Ini boleh menjadi air minum murni, air mineral semula jadi tanpa gas, teh hijau, infus herba. Sekiranya anda tidak dapat membayangkan hidup anda tanpa kopi atau teh hitam, anda boleh minum 1-2 cawan sehari, tetapi tidak perlu menambahkan gula atau susu kepada mereka.
Makanan terakhir disyorkan 4 jam sebelum tidur.
Diet sedemikian memberikan penurunan berat badan yang cepat, yang membolehkan anda merapikan angka anda pada malam acara khas atau percutian di pantai. Tetapi ingat bahawa anda harus kembali ke diet normal anda secara beransur-ansur dan berhati-hati (sekurang-kurangnya seminggu). Untuk mengekalkan hasil yang dicapai, anda memerlukan sekatan berterusan terhadap lemak, asap, tepung dan gula-gula.
Sebelum menghabiskan 3 hari untuk soba, pastikan anda berjumpa doktor. Diet ketat seperti ini dikategorikan secara kontraindikasi bagi mereka yang menderita diabetes mellitus, penyakit kronik saluran pencernaan, dan gangguan tekanan darah.
Adalah mungkin untuk mengulangi diet soba tiga hari dalam masa tidak lebih dari sebulan.
Diet pada soba dan kefir 7 hari
Sebenarnya, ini adalah diet soba tiga hari yang agak ringan, resipi yang ditambah dengan kefir. Ini meningkatkan masa yang diperlukan untuk kehilangan pound tambahan tersebut.
Oleh itu, diet kefir-soba mengambil bahagian yang sama dengan gandum soba kukus yang sama. Di dalamnya ditambah 1 liter lemak kefir 1% sehari. Kefir boleh ditambahkan ke dalam bubur atau dicuci dengan makanan. Semua cadangan lain tetap sama seperti diet soba selama 3 hari.
Diet soba ringan
Selama seminggu, dengan mengambil bubur soba tanpa minyak dan garam sebagai asas diet, anda boleh menambahkannya dengan produk berikut:
- madu (1 sudu teh), buah-buahan kering (prun, aprikot kering) - 2-3 keping setiap satu untuk makanan atau di antara mereka sebagai makanan ringan;
- buah-buahan (epal, pir, buah sitrus), sayur-sayuran (segar atau kukus), 20-30 gram keju rendah lemak, herba segar;
- keju kotej rendah lemak (125 g setiap hidangan), yogurt rendah kalori tanpa bahan tambahan buah;
- daging sapi rebus tanpa rempah (tidak lebih dari 100 gr. ), 1 telur ayam.
Dari sayur-sayuran (kubis dianggap paling berguna), anda boleh menyiapkan salad dengan membumbui kicap, jus lemon, yogurt atau minyak sayuran yang simbolik.
Hidangan mestilah kecil, 4-5 kali sehari. Makanan terakhir disyorkan 4 jam sebelum tidur.
Sama seperti diet soba yang ketat, anda mesti mengambil banyak cecair.
Pilihan ini tidak sesuai untuk mereka yang mencari kesan segera. Tetapi diet soba selama seminggu sangat mudah dijaga. Sekiranya dikehendaki, ia boleh diperpanjang selama 2 minggu, tanpa kerosakan pada kesihatan dan penderitaan yang teruk. Dengan diet seperti itu, lebih mudah untuk mengelakkan kerosakan dan mencapai hasil yang stabil. Lebih mudah dan jaga diri anda daripada makan berlebihan setelah menjalani diet ringan. Faktor-faktor ini adalah faktor utama dalam kejayaan memerangi kegemukan.
Kelebihan dan kekurangan diet soba
- 7 hari dari pagi hingga petang, tidak semua orang mampu makan bubur soba. Sangat sukar bagi mereka yang, sejak kecil, tidak terbiasa dengan "ratu croup". Untuk menjadikan proses menurunkan berat badan lebih selesa secara fizikal dan psikologi, para pakar mengesyorkan untuk menggunakan pilihan ringan jangka panjang, dan bukan mono-diet tegas.
- Untuk penggunaan diet soba yang ketat selama 3 hari, gangguan endokrin dan penyakit gastrousus adalah kontraindikasi. Dalam versi lembut, ia tidak hanya ditunjukkan untuk menyeimbangkan berat badan, tetapi juga digunakan sebagai agen terapi.
- Tidak digalakkan menggunakan varian diet soba semasa kehamilan dan menyusui.
- Diet soba selama seminggu membolehkan anda menyingkirkan 5-10 pound tambahan. Pada masa yang sama, penurunan berat badan berlaku bukan hanya disebabkan oleh pembakaran lemak terkumpul, tetapi juga disebabkan oleh pembersihan badan dari toksin yang terkumpul di dalam usus.
- Kekurangan garam dan gula dalam makanan boleh menyebabkan pelanggaran tekanan darah, kemerosotan otak. Anda boleh melegakan gejala ini dengan menambahkan satu sendok teh madu ke dalam makanan (anda boleh mencairkannya dalam segelas air dan meminumnya sepanjang hari) dan sebilangan kecil kicap, menambahkannya ke dalam bubur.
- Diet soba, seperti diet bebas garam yang lain, tidak dapat diterima dalam keadaan panas. Oleh itu, kaedah menurunkan berat badan ini tidak boleh digunakan pada musim panas.
- Diet soba harus disertai dengan pengambilan kompleks vitamin dan mineral. Ini akan membantu tubuh mengisi kekurangan unsur surih dan vitamin yang penting.
Bergantung pada seberapa kuat motivasi anda dan kesihatan anda secara keseluruhan, anda dapat dengan mudah memilih makanan soba yang sesuai untuk anda - selama seminggu, selama 3 hari, atau untuk jangka masa yang lebih lama (pilihan paling ringan). Untuk memeriksa bagaimana tubuh akan bertindak balas terhadap diet seperti itu, pertama anda boleh mencuba hari puasa dengan soba.
Sekiranya anda memutuskan kaedah menurunkan berat badan ini sesuai dengan anda, jangan menangguhkan permulaan untuk jangka masa yang panjang, tetapi mulailah sekarang.
Resipi yang dikembangkan khas oleh pakar pemakanan akan membantu mempelbagaikan menu "tanpa rasa".