Bagaimana untuk menurunkan 5 kg dalam seminggu: kajian semula diet yang paling berkesan

Kehilangan 5 kg dalam seminggu adalah sangat mungkin, dan untuk ini sama sekali tidak perlu untuk menundukkan badan anda kepada tekanan radikal. Di rumah, anda boleh menghilangkan pound tambahan dengan menukar diet anda dengan lancar, mengikuti rutin harian yang jelas dan aktiviti fizikal yang sederhana. Banyak diet menjanjikan penurunan berat badan yang cepat sebanyak 5 kg dalam seminggu, tetapi apa yang akan bermakna tekanan sedemikian untuk badan tidak sepenuhnya jelas.

Adakah mungkin kehilangan 5 kg dalam seminggu dengan senaman?

Apabila menggunakan teknik penurunan berat badan yang cepat, anda tidak perlu membebankan badan anda dengan terlalu banyak aktiviti fizikal. Pilihan terbaik ialah senaman selama 30 minit, yang disyorkan untuk dilakukan pada masa yang sesuai sebelum jam 18: 00. Peraturan utama ialah semua latihan mesti dilakukan 1. 5 jam sebelum makan atau sejam selepas makan.

Jika anda ingin menurunkan berat badan, anda boleh melakukan senaman berikut:

1. Keluarkan perut.Ia adalah perlu untuk meletakkan kaki anda selebar bahu dan letakkan tangan anda di belakang kepala anda. Anda harus membongkok, menyentuh lutut bertentangan dengan siku anda. Adalah disyorkan untuk melakukan 2 set sebanyak 20 kali.
2. Tegangkan pinggul dan punggung anda.Anda perlu duduk di tepi kerusi dan memegang objek di antara kaki anda. Anda harus berusaha sedaya upaya untuk menekan objek, kemudian angkat kaki anda selama 30 saat.
3. Keluarkan kelantangan dari lengan dan belakang anda.Anda perlu mengambil dumbbell kecil dan bengkokkan siku anda semasa anda menyedut, dan luruskannya semasa anda menghembus nafas. Anda boleh melakukan papan dengan lengan bengkok atau lurus, tegangkan otot perut, lengan dan pinggul dan tahan dalam kedudukan ini selama kira-kira seminit.

Hari ini, terdapat beberapa dozen latihan fizikal yang boleh membantu anda menurunkan beberapa kilogram dalam seminggu. Walau bagaimanapun, selalunya tanpa mengikuti diet, aktiviti fizikal pada badan sahaja tidak mencukupi.

Diet terpantas untuk menurunkan berat badan sebanyak 5 kg dalam 7 hari

Anda boleh kehilangan 5 kg dalam seminggu dengan bantuan beberapa diet yang melibatkan makan kumpulan makanan tertentu.

Diet kefir

Diet ini bukan sahaja membantu anda menurunkan berat badan tambahan, tetapi juga meningkatkan fungsi sistem peredaran darah, saraf dan pencernaan. Di samping itu, minum minuman ini dalam kuantiti yang banyak memulihkan fungsi kelenjar sebum, yang sangat berguna untuk kulit berminyak. Dengan diet kefir, anda perlu melepaskan gula dan garam sepenuhnya dan mengikuti pelan diet dengan ketat. Setiap hari anda perlu minum setengah liter kefir dan makan produk berikut:

• 1 hari - 5 keping kentang rebus;
• Hari 2 - 100 gram fillet ayam rebus;
• 3 hari - 100 gram mana-mana daging tanpa lemak rebus;
• 4 hari - 100 gram mana-mana ikan rebus;
• Hari 5 - sayur-sayuran dan apa-apa buah-buahan, kecuali pisang dan anggur;
• 6 hari - hanya kefir;
• Hari 7 - air mineral.

Ramai wanita mengatakan bahawa pada diet kefir mereka boleh kehilangan 5 kg berat badan hanya dalam seminggu.

Diet soba

Mono-diet ini berbeza daripada yang lain dalam kegunaan dan keberkesanannya dalam memerangi berat badan berlebihan. Hakikatnya ialah soba mengandungi sejumlah kecil karbohidrat, yang menggalakkan pemecahan lemak dalam badan. Pada masa yang sama, bijirin mengandungi jumlah protein, mikroelemen dan vitamin yang mencukupi, yang hanya diperlukan untuk fungsi normal badan.

Bubur soba perlu disediakan mengikut resipi tertentu: tuangkan segelas bijirin dengan air masak panas, tutup dengan tudung dan biarkan semalaman untuk diselitkan.

Sepanjang hari anda boleh makan bubur soba dalam jumlah yang tidak terhad, tetapi menambah garam, mentega, gula dan perasa lain ke dalamnya tidak dibenarkan. Sebagai tambahan kepada hidangan ini, anda boleh minum kefir atau yogurt rendah lemak sehingga satu liter sehari. Anda boleh minum teh herba tanpa gula dan air dalam kuantiti tanpa had, dan untuk makan tengah hari, bukannya bubur soba, anda dibenarkan makan 100 gram keju kotej. Adalah penting untuk diingat bahawa makan malam hendaklah tidak lewat daripada 4 jam sebelum tidur.

Diet tembikai

Asas diet sedemikian adalah kesan diuretik tembikai, yang membolehkan anda secara aktif mengeluarkan bahan berbahaya dari badan dan dengan itu melawan pound tambahan. Dengan diet sedemikian, anda boleh makan set makanan tertentu yang perlu diselang seli untuk mempelbagaikan menu.

Untuk sarapan pagi, disyorkan untuk makan apa-apa bubur atau sayur-sayuran, serta keju keras rendah lemak. Untuk makan tengah hari, anda dibenarkan makan daging atau ikan rebus dalam kombinasi dengan sayur-sayuran kukus. Pada waktu petang, jika anda mengikuti diet, anda perlu makan hanya satu tembikai pada kadar 1 kg beri setiap 30 kg berat.

Kebaikan dan keburukan diet

Hari ini terdapat sejumlah besar diet dan setiap daripada mereka berkesan dengan caranya sendiri. Adalah penting untuk memilih yang mana seseorang boleh bertahan paling lama.

Semua diet mempunyai kelebihan berikut:

1. Anda boleh menurunkan berat badan berlebihan dan dengan cepat mencapai hasil yang diinginkan.Dengan sekatan pengambilan kalori yang tajam, seseorang segera mula kehilangan pound tambahan. Terdapat diet yang menjanjikan penurunan satu kilogram setiap hari, yang merupakan prospek yang cukup menarik. Hanya dalam beberapa hari, jika anda mengikuti peraturan tertentu, anda boleh mencapai hasil dan berbangga dengan hasil anda.

2. Badan dibersihkan, kerana diet berdasarkan pengambilan buah-buahan, sayur-sayuran dan makanan yang sihat.Melalui puasa, adalah mungkin untuk membersihkan badan dari bahan toksik dan mengeluarkan air yang berlebihan.

Di sebalik kelebihan, terdapat juga beberapa kelemahan:

1. Keputusan penurunan berat badan selalunya jangka pendek.Jika anda mengikuti diet khas, badan kehilangan sejumlah besar air, tetapi apabila anda kembali ke diet biasa anda, pound tambahan diperoleh semula. Memandangkan ciri ini, jika mereka ingin kekal dalam bentuk yang menarik, ramai wanita perlu sentiasa menjalani diet sedemikian.
2. Pemakanan selalunya tidak seimbang.Semasa diet, badan tidak menerima jumlah vitamin, mikroelemen, protein, lemak dan karbohidrat yang diperlukan. Semua ini membawa kepada perkembangan akibat yang tidak menyenangkan dan juga komplikasi. Disebabkan kekurangan bahan, pengsan dan kemerosotan kesihatan adalah mungkin.

Di samping itu, diet sering memburukkan proses metabolik yang berlaku di dalam badan. Itulah sebabnya, disebabkan oleh kerosakan dalam diet, pesakit mula cepat mendapat berat badan, dan menyingkirkannya tidak lagi begitu mudah.

Cara lain untuk menurunkan berat badan dengan cepat tanpa rasa sakit

Pilihan terbaik untuk menurunkan berat badan adalah diet yang lembut, dengan mana anda boleh menurunkan berat badan secara beransur-ansur tanpa menghilangkan nutrien badan. Anda tidak dibenarkan melangkau makanan utama pada siang hari. Ini disebabkan oleh fakta bahawa mereka membekalkan badan dengan tenaga dan nutrien.

Anda pasti perlu minum air sepanjang hari, yang penting untuk fungsi normal badan. Cecair bukan sahaja membersihkan badan, tetapi juga mempercepatkan proses metabolik dan membakar lemak. Anda harus mengeluarkan garam daripada diet anda atau mengurangkan penggunaannya kepada minimum.

Jika anda ingin menurunkan berat badan, anda tidak perlu bergantung pada skala. Adalah disyorkan untuk menimbang berat badan sekali seminggu pada waktu pagi tanpa pakaian. Anda mesti mengambil apa-apa keputusan dengan tenang dan menurunkan berat badan tanpa membahayakan kesihatan anda.

Salah satu kesilapan yang biasa adalah mengunyah makanan yang lemah, yang menyebabkan gangguan pada saluran penghadaman. Atas sebab inilah anda perlu memberi perhatian khusus kepada mengunyah, dengan itu menikmati makanan. Sukan memainkan peranan penting dalam proses menurunkan berat badan, dan setiap hari anda perlu menumpukan sekurang-kurangnya 30 minit untuk berjalan, berlari, melompat atau berenang.

Sejauh manakah penurunan berat badan ini akan mampan?

Malangnya, diet hanya memberikan kesan sementara, dan sejurus selepas selesai, berat badan kembali. Malah, tidak ada satu diet pun yang akan membantu orang yang terdedah kepada obesiti menghilangkan pound tambahan.

Malah, semua remedi yang ditawarkan di Internet tidak memberikan hasil yang berkekalan. Ini hanyalah penipuan pemasar yang membuat wang besar daripada pengiklanan.

Cadangan am untuk penurunan berat badan

Anda boleh menurunkan berat badan tambahan di rumah tanpa mengikuti diet yang diambil dari akhbar atau majalah. Pertama sekali, adalah penting untuk mematuhi prinsip pemakanan berikut:

• Ia dilarang keras untuk berlapar;
• tidak perlu makan bersama dan selesai makan selepas anak-anak anda;
• selang antara makanan harus dikekalkan, dan idealnya ia harus 3-4 jam;
• makan malam hendaklah tidak lewat daripada 3 jam sebelum tidur;
• anda perlu belajar menikmati makanan dengan mempelbagaikan diet anda;
• pada minggu pertama diet, tidak disyorkan untuk makan lebih daripada 1-2 makanan pada satu masa, kemudian tidak lebih daripada 3-4;
• pada satu-satu masa anda dibenarkan makan sebahagian daripada ikan sebesar tapak tangan anda, dan ulam itu harus dimuatkan kepada dua genggam;
• anda harus mengelakkan makan karbohidrat dan protein pada masa yang sama;
• Anda tidak dibenarkan berbaring selepas makan; anda mesti berjalan selama sekurang-kurangnya 30 minit.

Di samping itu, pakar pemakanan mengesyorkan minum sekurang-kurangnya 1. 5 liter cecair pada siang hari dalam bentuk air mineral dan teh hijau. Adalah lebih baik untuk minum cecair setengah jam sebelum makan atau sejam selepas itu, yang akan mengeluarkan air dari deposit lemak.