Diet Jepun adalah cara yang ideal untuk mengurangkan saiz badan dan menurunkan berat badan secara sekata, meningkatkan kesejahteraan keseluruhan.
Cara menurunkan berat badan secara menguntungkan: diet Jepun
Kaedah Jepun membantu meningkatkan semua proses metabolik dalam badan, dan keputusan yang diperolehi kekal stabil selama beberapa tahun, secara semula jadi, jika anda memantau tingkah laku makan anda dan mengelakkan kalori yang berlebihan. Gadis Jepun jarang mempunyai berat badan berlebihan.
Ramai gadis Asia bertubuh kurus, kunci kurus adalah pemakanan. Diet Jepun adalah sistem pemakanan bebas garam dan rendah karbohidrat, berkat yang bukan sahaja lemak dihapuskan, tetapi juga cecair berlebihan, toksin dan sisa.
Faedah diet Jepun:
- jika semua peraturan diikuti, penurunan berat badan yang cepat dijamin;
- risiko mendapatkan semula kilogram yang hilang diminimumkan (dengan pemakanan seimbang seterusnya);
- diet terdiri daripada produk yang murah dan boleh diakses;
- tidak memerlukan banyak masa untuk menyediakan, semua resipi adalah mudah;
- sesuai untuk atlit yang ingin mengeringkan badan;
- Diet, menurut beberapa doktor, membantu menurunkan kolesterol.
Terima kasih kepada diet Jepun anda boleh menyingkirkan 10-15 kg
Ini hanya mungkin jika anda mematuhi diet yang ditetapkan oleh sistem. Juga, ia patut mengambil kira berat awal; semakin besar, semakin ketara paipnya.
Diet ini sesuai untuk siapa?
Walaupun keberkesanan sistem makanan Jepun, ia dianggap kompleks dan sukar, jadi tidak semua orang dapat menahannya. Sistem makanan Jepun memerlukan disiplin dan organisasi yang ketat daripada seseorang. Diet Jepun tidak sesuai untuk setiap wanita - ini mesti diambil kira.
Diet sesuai untuk orang:
- sebenarnya berat badan berlebihan;
- tidak biasa bersarapan besar;
- tidak cepat kehilangan insentif dan motivasi;
- tidak mempunyai masalah kesihatan.
Kesan positif diet ialah dalam 14 hari anda bukan sahaja boleh menurunkan berat badan, tetapi juga mengubah tabiat makan anda. Ramai orang yang telah berdiet membiasakan diri dengan minum teh dan kopi tanpa gula walaupun selepas meninggalkan diet. Selepas melepaskan gula dan garam, ramai yang mula memahami rasa sebenar makanan, jadi penggunaan produk ini dikurangkan lagi kepada minimum.
Penting! Jika pemikiran sarapan pagi yang terdiri daripada satu cawan kopi menyebabkan kekeliruan, sistem pemakanan seperti itu tidak sesuai. Adalah lebih bijak untuk mencari sistem penurunan berat badan yang lain. Pemakanan yang disediakan oleh sistem harus memberikan keseronokan dan bukannya hukuman yang menyakitkan.
Ciri dan syarat diet Jepun
Sekiranya seseorang yang telah memutuskan untuk menurunkan berat badan dengan mudah boleh melepaskan garam, tetapi masih mempunyai sebarang masalah kesihatan, adalah bijak untuk berunding dengan wakil perubatan.
Catatan! Adalah disyorkan untuk makan makanan ringan dan rendah kalori selama beberapa hari sejurus sebelum memulakan diet.
Peraturan diet asas:
- minum air pegun dalam jumlah sekurang-kurangnya 2 liter;
- mengecualikan alkohol, tepung, makanan berlemak dan manis daripada menu;
- saiz hidangan yang disyorkan - 200 g;
- Sebarang makanan ringan adalah dilarang;
- Adalah disyorkan bahawa hidangan disediakan dengan segar;
- makan buah-buahan manis tidak digalakkan;
- Jus tomato hendaklah tanpa garam.
Catat keputusan penurunan berat badan anda
Produk diet asas:
- daging tanpa lemak;
- ikan;
- telur;
- sayur-sayuran bukan berkanji;
- minyak bunga matahari yang tidak ditapis;
- jus tomato;
- kefir rendah lemak.
Kelebihan diet yang tidak diragukan ialah ketersediaan produk, tetapi jika 2 minggu pemakanan sedemikian diberikan dengan usaha dan kesukaran khusus, adalah lebih bijak untuk menghadkan diri anda kepada hanya 1 minggu.
Kontraindikasi untuk diet Jepun
Pakar pemakanan amat mengesyorkan menggunakan kaedah 2 minggu secara eksklusif untuk golongan muda yang tidak mempunyai masalah kesihatan.
Kontraindikasi:
- akil baligh,
- kehamilan,
- tempoh laktasi,
- kencing manis,
- menopaus,
- gastrik,
- hepatitis,
- kolesistitis,
- kolelitiasis,
- hipertensi,
- masalah buah pinggang,
- penyakit saraf,
- jangkitan virus,
- proses keradangan,
- penyakit perut,
- penyakit kelamin,
- BANTUAN.
Diet menetapkan penggunaan kopi semulajadi hampir setiap hari semasa perut kosong. Sekiranya terdapat sebarang masalah atau kelainan dalam fungsi organ pencernaan, kopi tidak akan mempunyai kesan penyembuhan dalam kes ini, jadi lebih baik untuk mempertimbangkan sistem pemakanan yang berbeza.
Diet bebas garam Jepun selama 14 hari. Jadual menu
Menu terperinci untuk setiap hari dibentangkan dalam jadual.
| Hari | makan | Hidangan |
| No1: | sarapan pagi: | teh atau kopi (sudah tentu, tanpa gula); |
| makan malam: | telur rebus (2 pcs. ), salad kubis, dibumbui dengan 1 sudu kecil. minyak; | |
| makan malam: | isi ikan kukus. | |
| No2: | sarapan pagi: | teh atau kopi + roti; |
| makan malam: | fillet ikan + salad sayuran; | |
| makan malam: | daging lembu kukus (sehingga 100 g), kefir (200 g). | |
| No3: | sarapan pagi: | teh atau kopi, roti; |
| makan malam: | zucchini goreng dalam minyak; | |
| makan malam: | telur (2 pcs. ), daging lembu (sehingga 200 g. ), salad kubis. | |
| No4: | sarapan pagi: | teh atau kopi; |
| makan malam: | lobak merah rebus, 15-20 gr. keju, telur (mentah); | |
| makan malam: | buah epal. | |
 |
||
| No5: | sarapan pagi: | lobak merah parut + jus lemon; |
| makan malam: | jus tomato + isi ikan, | |
| makan malam: | buah-buahan tanpa gula. | |
| No6: | sarapan pagi: | teh atau kopi; |
| makan malam: | ayam rebus (1/2 bahagian), salad kubis atau lobak merah; | |
| makan malam: | 2 biji telur, salad. | |
| No7: | sarapan pagi: | teh; |
| makan malam: | daging lembu kukus, epal besar; | |
| makan malam: | sebarang variasi makan malam, kecuali hari ke-3. | |
| No8: | sarapan pagi: | teh atau kopi; |
| makan malam: | salad ayam; | |
| makan malam: | 1-2 biji telur, salad lobak merah yang disalut dengan jus lemon. | |
| No9: | sarapan pagi: | lobak merah; |
| makan malam: | ikan + jus tomato; | |
| makan malam: | buah-buahan. | |
| No10: | sarapan pagi: | teh, kopi untuk dipilih; |
| makan malam: | lobak merah, 15-20 gr. keju, telur mentah; | |
| makan malam: | 2 biji epal tanpa gula. | |
| No11: | sarapan pagi: | roti, kopi; |
| makan malam: | zucchini goreng; | |
| makan malam: | 2 biji telur, daging lembu rebus, salad. | |
 |
||
| No12: | sarapan pagi: | kopi, roti; |
| makan malam: | ikan, salad; | |
| makan malam: | kefir, daging lembu 120 gr. | |
| No13: | sarapan pagi: | kopi; |
| makan malam: | telur (2 pcs. ), salad kubis, jus tomato; | |
| makan malam: | ikan. | |
| No14: | sarapan pagi: | kopi; |
| makan malam: | ikan rebus, kubis; | |
| makan malam: | kefir, 200 gr. daging lembu rebus. | |
Jenis utama pemprosesan daging ialah memasak. Namun, jangan terbawa-bawa, berpegang pada pelan diet.
Keluar daripada diet Jepun (contoh menu)
Anda perlu keluar dari diet dengan lancar, meningkatkan bahagian secara beransur-ansur dan menambah makanan. Untuk menyatukan hasilnya, adalah penting untuk memilih makanan ringan sepanjang minggu. Hanya dalam keadaan ini, kilogram yang hilang tidak akan kembali.
Apabila diet selesai, anda perlu makan sekurang-kurangnya 4-5 kali sehari selama kira-kira seminggu
Catatan! Akibat meninggalkan diet secara tidak betul boleh menjadi sakit dan kekejangan di perut, jadi penting untuk makan secara sederhana, mengelakkan makanan yang berbahaya kepada angka anda. Buah-buahan kering adalah makanan ringan yang boleh diterima dalam diet Jepun.
Menu (anggaran):
- untuk sarapan pagi anda boleh makan sebahagian kecil bubur oat, minum secawan teh tanpa gula;
- Adalah disyorkan untuk snek pada buah-buahan kering atau 30 g kacang;
- untuk makan tengah hari, sepinggan kecil soba atau nasi + jumlah sederhana daging atau ikan pemakanan boleh diterima;
- Ryazhenka atau kefir dibenarkan untuk snek petang;
- Untuk makan malam, kentang rebus tanpa minyak dibenarkan;
- makan malam lewat - segelas susu.
Adakah mungkin untuk meregangkan diet Jepun selama sebulan?
Terdapat beberapa variasi kaedah pemakanan Jepun, tetapi tempoh maksimumnya tidak boleh bertahan lebih daripada 2 minggu. Pakar mengesyorkan mengulangi menu sedemikian 2, atau paling banyak 3 kali dalam satu tahun.
Bagaimana anda boleh menggantikan zucchini dalam diet Jepun?
Diet termasuk produk rendah kalori - zucchini, tetapi tidak semua orang yang kehilangan berat badan menyukai sayuran ini, atau kerana beberapa keadaan, tidak mungkin untuk mendapatkannya. Zucchini atau zucchini boleh digantikan dengan: bit, timun, labu, terung, kubis atau saderi.
Sesetengah sumber membenarkan penggunaan kaviar skuasy. Oleh kerana fakta bahawa kaviar yang dibeli di kedai mengandungi produk yang tidak boleh diterima oleh sistem makanan Jepun (pengawet, garam, gula), lebih baik dilakukan tanpa produk ini.
Diet nasi Jepun selama 13 hari (asal)
Diet beras Jepun asli melibatkan makan nasi mentah pada waktu pagi. Beras mentah boleh membersihkan usus daripada sisa makanan yang terkumpul dan busuk. Beras tanpa ragi menormalkan fungsi saluran usus, membantu menghilangkan lemak subkutan yang berlebihan. Beras adalah bijirin yang sihat
Sebelum anda memulakan diet, anda perlu menyediakan 4 bekas yang sama, setelah menomborkannya sebelum ini. Jika anda mempunyai sedikit berat badan berlebihan, 2 sudu besar nasi sudah memadai; jika indeks jisim badan anda tinggi, hidangan yang disyorkan ialah 3 sudu besar.
Peringkat persediaan:
- tuangkan beras ke dalam bekas pertama dengan 100 g air;
- setiap hari, tuangkan kandungan 1 gelas dan tambah air tawar. Tuangkan beras ke dalam bekas No 2 dan tuangkan air;
- pada hari ke-3, tapis gelas pertama dan kedua beras, bilas dan tambah air;
- keesokan harinya, tuangkan satu lagi bahagian beras ke dalam gelas No. 3, isi dengan air;
- sehari kemudian, tapis beras dari 3 gelas dan tambah cecair, tambah beras ke gelas ke-4 dan tuangkan lagi;
- Selepas prosedur persediaan, anda perlu makan nasi (tanpa air) dari cawan nombor 1 semasa perut kosong.
- pengambilan makanan selanjutnya dibenarkan tidak lebih awal daripada 2 jam selepas makan nasi.
Catatan! Sediakan makan malam ringan untuk melengkapkan diet nasi kukus dan jangan membasuh beras yang disiram air dengan apa-apa.
Makan malam dan makan tengah hari hendaklah terdiri daripada makanan ringan, makanan salai, makanan manis, pedas, berlemak dan jeruk adalah dilarang.
Alkohol adalah dilarang sama sekali semasa teknik ini!
Selepas bekas dengan nasi nombor 1 kosong, anda perlu menambah satu lagi bahagian beras ke dalamnya. Lepas ni nasi kena letak hujung, jadi gelas ni jadi yang ke-4. Dalam tempoh 12 hari akan datang, anda perlu makan nasi yang diselitkan dengan air, dan rendam bahagian beras seterusnya selama 9 hari.
Dengan bantuan beras yang direndam dalam air, anda boleh menjadi 2 kg lebih ringan dalam seminggu, tetapi anda tidak boleh menyalahgunakan produk mentah, disyorkan untuk menggunakan kaedah ini tidak lebih daripada 3 kali setahun.
Diet Jepun selama 7 hari (asal), contoh menu
Untuk mencapai kesan maksimum, adalah penting untuk tidak memecahkan diet anda, menukar makanan atau menukar urutan hari. Agar tidak rosak, lebih baik mencari sesuatu yang menarik untuk dilakukan: menonton program menarik, membaca buku, berjalan-jalan - tingkah laku sedemikian akan membantu mengalihkan fikiran anda dari pemikiran yang berkaitan dengan makanan. Ia agak mustahil untuk membaca buku yang menarik di udara segar.
Sebelum menjalani diet Jepun, disyorkan untuk mengurangkan jumlah garam yang digunakan, makan lebih banyak bijirin, daging tanpa lemak, dan sayur-sayuran, supaya badan bersedia untuk sekatan diet yang akan datang.
Diet harian ditunjukkan dalam jadual:
| No1 | kopi |
| telur rebus, jus tomato, coleslaw | |
| ikan kurus yang dibakar atau direbus | |
| No2 | kopi, roti kering |
| ikan rebus, kubis dengan tumbuhan. minyak | |
| daging lembu (150g), kefir | |
| No3 | kopi + roti |
| zucchini | |
| daging lembu dan coleslaw | |
| No4 | kopi |
| lobak merah, telur mentah, keju (sehingga 20 gr. ) | |
| buah tanpa gula | |
 |
|
| No5 | lobak merah dan jus lemon |
| ikan + jus tomato | |
| buah-buahan | |
| No6 | kopi |
| ayam (sehingga 500 gr. ) + lobak merah dan salad kubis | |
| telur + jus tomato atau lobak merah | |
| No7 | teh |
| daging lembu, buah | |
| sebarang variasi makan malam, kecuali untuk hari ke-3. | |
Diet pisang Jepun
Menurut wakil perubatan yang tanah airnya adalah Jepun, anda boleh menurunkan berat badan dengan sarapan pisang. Doktor, yang sendiri menurunkan berat badan berkat tekniknya, percaya bahawa pisang adalah produk ideal yang membantu memuaskan rasa lapar untuk masa yang lama. Air dan pisang adalah asas diet pisang Jepun.
Pisang mengandungi kanji, yang membolehkan anda mengekalkan rasa kenyang; terima kasih kepada produk ini dan banyak minum, metabolisme dipercepatkan dan anda boleh menyingkirkan lemak tanpa menukar makanan semasa makan tengahari dan makan malam.
Diet pisang, yang dicipta oleh doktor Jepun, mencadangkan bahawa sarapan pagi seseorang yang memutuskan untuk menurunkan berat badan harus terdiri daripada 2 pisang yang belum masak dan 200 g air bersih.
Pilihan untuk hidangan seterusnya dipilih secara bebas. Sememangnya, adalah lebih baik untuk mengelakkan pencuci mulut dan makanan berlemak. Syarat wajib ialah tidak makan selepas jam 20: 00. Semasa menggunakan teknik ini, makanan ringan dalam bentuk buah-buahan tanpa gula dibenarkan.
Catatan! Untuk mencapai kesan maksimum semasa diet, anda tidak boleh memindahkan. Adalah dinasihatkan untuk tidur sebelum 23-24 jam. Produk tenusu dan alkohol tidak boleh dimakan. Air manis berkarbonat adalah dilarang, hanya air tawar yang bersih dibenarkan.
Diet air Jepun
Dengan bantuan air, orang Jepun merawat pelbagai penyakit (diabetes, migrain, asma, epilepsi), dan juga berkesan menurunkan berat badan dengan bantuan produk mampu milik ini.
Untuk menurunkan berat badan, anda perlu minum 600-620 ml air bersih semasa perut kosong, anda boleh makan selepas 40-45 minit. Air hendaklah pada suhu bilik. Diet air Jepun mesti bermula dengan 200 ml air semasa perut kosong.
Jika pada mulanya sukar untuk minum jumlah air yang betul sekaligus, anda harus bermula dengan 200 g, secara beransur-ansur meningkatkan dos. Adalah disyorkan untuk mengamalkan teknik minum ini dengan kerap. Fakta yang menarik ialah disyorkan untuk minum air pada waktu pagi, sejurus selepas bangun, tanpa memberus gigi anda.
Kebaikan dan keburukan diet Jepun
Kelebihan kaedah pemakanan Jepun yang tidak diragukan ialah ketersediaan produk dan kos kewangan yang rendah. Kelemahan diet termasuk fakta bahawa terdapat banyak kontraindikasi, disyorkan untuk digunakan secara eksklusif oleh orang yang sihat dan muda.
Semasa diet Jepun, kandungan kalori makanan berkurangan secara mendadak; pertama sekali, kehilangan cecair berlaku; sebahagian daripadanya pasti akan kembali apabila beralih kepada diet biasa.
Diet agak ketat, kerosakan mungkin selepas tamat, jadi penting untuk keluar dengan betul, mengawal pemakanan selama 1 minggu, jadi diet akan bertahan bukan 2 minggu yang dinyatakan, tetapi sebanyak 3. Sistem tidak sesuai untuk orang yang terbiasa makan dalam bahagian kecil, kerana ia membayangkan pemakanan 3 kali sehari.
Adakah terdapat banyak orang Jepun dalam diet Jepun?
Penduduk Jepun, tidak seperti orang Amerika, tidak mengalami berat badan berlebihan, kerana fakta bahawa mereka tidak terlalu menikmati semua jenis hamburger, pizza, hot dog dan kerepek. Walaupun orang Asia lebih suka makanan ringan dan rendah kalori, mereka tidak makan makanan yang ditetapkan oleh apa yang dipanggil sistem Jepun.
Diet ini dipanggil "Jepun" hanya kerana ia dicipta oleh pakar pemakanan Jepun, dan hanya sedikit orang yang tahu tentang diet pisang di Jepun, tetapi di Amerika ia telah menjadi sangat popular selama beberapa tahun.
Jepun adalah bangsa yang agak kurus. Untuk diet Jepun berjaya, adalah dinasihatkan untuk menyediakannya dengan mengurangkan jumlah kandungan kalori makanan dalam kira-kira seminggu. Tetapi jangan hadkan diri anda terlalu banyak; ia sudah cukup untuk mencipta defisit sebanyak 10% daripada jumlah pengambilan kalori anda.
Untuk mengalihkan perhatian anda semasa berdiet, adalah disyorkan untuk membenamkan diri sepenuhnya dalam suasana timur; sebagai contoh, anda boleh makan dengan penyepit khas sambil mendengar lagu-lagu muzik Jepun. Teknik psikologi sedemikian akan membantu anda berada di landasan yang betul dan mencapai hasil yang diinginkan.
Diet Jepun adalah cara terbaik untuk mengetatkan badan anda dan meningkatkan kesejahteraan anda, tetapi jangan lupa bahawa ia disyorkan untuk orang yang tidak mempunyai masalah kesihatan, dan mereka harus menggunakannya tidak lebih daripada 3 kali setahun.