Menurunkan berat badan secepat dan sebanyak mungkin adalah salah satu tugas utama wakil jantina "adil" yang berusaha untuk memperbaiki diri. Untuk menjadi pemilik sosok yang mewah, gadis bersedia untuk mengambil langkah paling radikal. Mogok lapar yang meletihkan selalunya membawa kepada keputusan yang tragis; kanak-kanak perempuan memperoleh kulit pucat dan pelbagai penyakit. Dan penting untuk difahami: anda harus menurunkan berat badan secara beransur-ansur, mengetahui peraturan tertentu untuk mendapatkan hasil yang diinginkan. Hari ini kita akan bercakap tentang cara menurunkan berat badan tanpa membahayakan kesihatan anda dalam sebulan (30 hari). Tugas kehilangan 10 kg dalam sebulan di rumah diklasifikasikan sebagai melampau dan mewakili tekanan yang melampau untuk badan.
Adakah anda bermimpi untuk menurunkan berat badan, tetapi takut dengan masalah kesihatan? Kehilangan kilo dalam 4 minggu tanpa akibat negatif agak mungkin jika anda menggabungkan aktiviti fizikal dan pemakanan yang betul dengan betul. Pendekatan dan motivasi bersepadu akan membantu anda menyingkirkan berat badan yang dibenci tanpa memberi tekanan kepada badan anda.
Petua untuk mencapai keputusan tolak 10 kg dalam 30 hari
Tugas itu akan menjadi mudah untuk wakil jantina yang adil dari 16 hingga 50 tahun yang mempunyai berat badan berlebihan melebihi 20 kg. Walau bagaimanapun, orang yang menderita penyakit akut dan kronik, serta wanita menyusu dan hamil tidak sepatutnya menurunkan berat badan dengan cepat. Ia adalah mungkin untuk menurunkan berat badan dalam 4 minggu tanpa sebarang masalah jika anda mengikuti cadangan.
Pertama, anda harus tahu: bilangan kalori yang anda makan sepatutnya kurang daripada jumlah yang anda bakar. Jika tidak, deposit lemak akan mula terkumpul. Apabila badan mula membakar lemak sedia ada, garis besar badan anda akan mula menjadi lebih menarik. Adakah anda mahu kehilangan tepat 10, bukan 3? Kekalkan keseimbangan negatif.
Kedua, jangan cuba mula berpuasa. Diet yang terhad selama 1 bulan akan menyebabkan kekurangan nutrien dalam badan, yang akan mengganggu fungsi banyak sistem. Dan anda tidak akan dapat mengekalkan irama tegar untuk masa yang lama. Kemudian berat badan yang hilang akan kembali dalam jumlah dua kali ganda. 10 kg berjalan tanpa bahaya jauh lebih berharga daripada 15, yang tidak lama lagi akan kembali dengan lebih.
Anda perlu memilih diet yang sesuai dengan anda. Pendekatan yang paling munasabah untuk menurunkan berat badan secara berkesan dalam 4 minggu dan tidak menghentikan diet anda adalah dengan mengurangkan nilai pemakanan diet dan meningkatkan penggunaan kalori. Senaman dan pemakanan yang betul akan melakukan kebanyakan kerja, menghasilkan kesejahteraan dan harga diri yang lebih baik.
Ketiga, jangan lupa untuk mengambil vitamin anda. Untuk mencapai matlamat anda dalam 4 minggu, anda perlu mengikuti diet; badan anda tidak akan menerima semua jenis bahan dan unsur mikro yang diperlukan. Faktor itu akan menjejaskan kesihatan, kesejahteraan dan penampilan anda.
Keempat, sukan harus menjadi sebahagian daripada kehidupan anda. Apabila anda mula menurunkan berat badan dengan cepat, kulit anda tidak akan mempunyai masa untuk menyesuaikan diri dengan anda. Akibatnya, ia mungkin kehilangan keanjalan. Untuk mengelakkan perkara ini berlaku, badan sentiasa kekal muda dan cergas, aktiviti fizikal diperlukan. Anda tidak seharusnya mengehadkan diri anda untuk bersukan selama 30 hari atau dua bulan; jadikan aktiviti fizikal sebagai sebahagian rutin harian anda.
Penurunan berat badan yang tidak berbahaya harus berlaku tanpa ubat. Lupakan tentang iklan untuk pil "keajaiban" yang menjanjikan hasil yang menakjubkan. Kebanyakan makanan tambahan tanpa diet tidak dapat membantu anda menurunkan berat badan sama sekali, dan boleh menyebabkan kerosakan yang besar kepada badan.
Kesilapan utama mereka yang ingin menurunkan berat badan yang banyak
Mengapa ada yang berjaya menurunkan berat badan dengan mudah tanpa bahaya, manakala yang lain meletihkan badan mereka tanpa hasil? Sekiranya anda berminat dengan persoalan bagaimana menurunkan 10 kg dalam sebulan tanpa membahayakan kesihatan anda, mula-mula cuba belajar dari kesilapan orang lain. Menurunkan berat badan dihalang oleh banyak tabiat dan tindakan yang kita ulangi dengan keteraturan yang dicemburui, yang memberi kesan negatif bukan sahaja kepada penampilan kita, tetapi juga kesihatan kita.
Salah satu kesilapan yang paling biasa ialah minum terlalu sedikit air. Perlu minum banyak air tulen yang tidak mengandungi gula atau bahan tambahan lain. Cecair ini membersihkan badan dan meningkatkan fungsi semua organ dan sistem manusia. Jika anda minum sedikit air tulen, badan perlahan-lahan akan diracuni oleh bahan berbahaya, yang sepatutnya meninggalkannya bersama dengan cecair yang diminum. Air membuang toksin dan sisa dari badan, yang mengganggu fungsi organ yang betul, dan oleh itu, penurunan berat badan.
Terdapat juga diet untuk menurunkan berat badan tanpa membahayakan kesihatan anda di atas air. Terdapat banyak pilihan untuk diet sedemikian, tetapi secara umum maknanya bermuara kepada satu perkara: setiap hari, pada tempoh tertentu, contohnya, setengah jam sebelum makan, anda perlu minum segelas air. Ramai orang memuji sistem sedemikian kerana kecekapannya.
Terdapat kepercayaan yang meluas bahawa untuk berfungsi normal badan memerlukan sekurang-kurangnya dua liter air bersih setiap hari. Teh, kopi, minuman berkarbonat, jus dan, terutamanya, pelbagai sup tidak ada di sini. Itu. Sebagai tambahan kepada cecair lain, seseorang memerlukan 8 gelas air setiap hari. Tetapi maklumat semakin muncul bahawa angka ini sangat dibesar-besarkan. Anda tidak boleh minum beberapa liter air jika anda minum lebih daripada satu cawan kopi atau teh setiap hari. Jumlah air yang anda minum hendaklah sekurang-kurangnya satu liter, dan bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan, norma harus dinaikkan kepada satu setengah hingga dua liter. Adalah lebih baik untuk mengurangkan bilangan cawan teh dan kopi yang anda minum. Anda perlu melupakan minuman manis untuk seketika. Hanya air bersih yang mempercepatkan metabolisme.
Apa yang perlu anda minum untuk menurunkan berat badan?
- Air bersih
- Teh hijau
- Tincture herba
- Kadang-kadang anda mampu membeli kolak tanpa gula dan minuman buah-buahan
Makan selepas 6 petang bukanlah bantuan terbaik untuk penurunan berat badan. Walau bagaimanapun, angka ini agak sewenang-wenangnya. Jika anda tidur lewat, rehat panjang antara makan malam dan sarapan hanya akan melambatkan metabolisme anda. Terdapat peraturan yang terkenal: jangan makan empat jam sebelum berangkat ke Kerajaan Morpheus. Dalam kes ini, makan malam harus ringan dan rendah lemak. Pada waktu petang, proses pencernaan dalam badan kita melambatkan, seseorang kurang aktif pada waktu ini, dia tidak menghabiskan kalori terkumpul sebelum dia tidur. Tenaga yang diterima tetapi tidak dibelanjakan daripada makanan akhirnya akan bertukar menjadi lemak. Jika rasa lapar tidak meninggalkan anda walaupun selepas makan malam yang ringan, anda boleh minum segelas kefir sejam sebelum tidur.
Satu lagi kesilapan serius yang menghalang anda daripada menurunkan berat badan tanpa menjejaskan kesihatan anda ialah corak tidur yang tidak betul. Jika seseorang tidak cukup tidur, dia akan berada dalam mood yang tidak baik, yang mungkin mengakibatkan keinginan untuk makan sesuatu yang manis atau tidak sihat. Kerana kurang tidur, kita juga menjadi kurang aktif, yang seterusnya mengganggu penurunan berat badan.
Peraturan untuk kehilangan 10 kg dalam 4 minggu
Anehnya, untuk mengurangkan 10 kg tanpa membahayakan kesihatan anda dalam masa 1 bulan, anda perlu makan dengan kerap. Persoalan utama di sini ialah: apa yang perlu anda makan dan dalam kuantiti apa, dan apa yang harus anda berputus asa. Jelas sekali bahawa makanan segera dan makanan berlemak pastinya tidak membantu dalam menurunkan berat badan. Tetapi ia tidak berbaloi untuk "duduk" di atas saderi sahaja. Sudah tentu, penekanan utama harus diberikan pada sayur-sayuran dan buah-buahan segar, makan bijirin dan daging tanpa lemak. Jika, sebagai contoh, anda benar-benar mahukan potongan daging, anda tidak perlu menafikan diri anda. Adalah lebih baik untuk mengukusnya, dan menggunakan sayur-sayuran segar sebagai ulam daripada kentang goreng.
Nasihat pakar pemakanan bermuara kepada fakta bahawa anda perlu makan kira-kira 5 kali sehari, tetapi dalam bahagian kecil. Gunakan sayur-sayuran, buah-buahan, beberapa kekacang atau produk tenusu sebagai snek antara hidangan utama, dan bukannya sandwic sosej berperisa. Makanan berkalori tertinggi hendaklah makan tengah hari. Jangan makan karbohidrat ringkas untuk sarapan pagi, jika tidak, anda akan mengidam sesuatu yang manis sepanjang hari.
Bagaimana untuk mengurangkan 10 kg dalam sebulan tanpa membahayakan kesihatan anda di rumah? Beri keutamaan kepada makanan berprotein, dan jangan menyalahgunakan karbohidrat dan lemak.
Dalam kes ini, adalah perlu untuk memantau pengiraan kalori; adalah perlu untuk menghabiskan kira-kira 10% lebih tenaga daripada yang anda dapat daripada makanan. Malangnya, untuk mengurangkan 10 kg dalam sebulan tanpa memudaratkan kesihatan anda, menu tidak boleh mengandungi makanan manis dan berkanji. Jika anda tidak mempunyai kekuatan untuk melepaskan sepenuhnya roti dan gula-gula, cuba kurangkan penggunaannya kepada minimum dan hanya pada waktu siang.
Apa yang perlu dimakan dahulu:
- Sayuran tidak berkanji
- Buah-buahan, tidak termasuk anggur dan pisang
- Daging tanpa lemak: ayam belanda, ayam, arnab, daging lembu
- Ikan dan makanan laut
- Roti Gandum
- Produk tenusu dan susu yang ditapai
Ramai orang berminat dengan persoalan bagaimana seorang remaja boleh kehilangan 10 kg dalam sebulan tanpa bahaya. Penurunan berat badan sedemikian memang mungkin, tetapi beberapa peraturan mesti diikuti agar tidak membahayakan tubuh yang sedang membesar.
Menu pemakanan, cara turun 10 kg dalam sebulan
Dengan menukar diet anda, anda boleh mengubah diri anda sepenuhnya. Adalah sangat penting untuk memilih diet yang akan membantu anda menurunkan berat badan sebanyak 10 kg sebulan (dalam 4 minggu). Untuk membuat diet peribadi, anda perlu berdasarkan peraturan ini:
- Minum sekurang-kurangnya 2 liter air sehari. Ingat bahawa ia mestilah air, dan bukan teh, kopi atau minuman lain. Dengan cara ini, minuman berkarbonat sepenuhnya dikecualikan daripada diet anda.
- Makanan segera, makanan berlemak dan masin, makanan yang dibakar, alkohol dan pelbagai manisan bukanlah kawan anda. Anda perlu melupakan "barangan" sedemikian, jika tidak, anda tidak akan dapat mencapai matlamat anda. Program pemakanan sedemikian (30 hari tanpa makanan ringan) mempunyai kesan yang baik pada tubuh secara keseluruhan.
- Jika anda bertolak ansur dengan rejim minuman, diet berdasarkan penggunaan makanan cecair secara eksklusif adalah sesuai. Jika anda pasti cecair tidak akan membuatkan anda berasa kenyang, pilih diet yang tidak termasuk hari minum.
- Apabila memilih diet, teliti menu harian dan produk makanan yang digunakan di dalamnya. Sekiranya terdapat hanya satu makanan yang anda tidak boleh bertolak ansur, maka jangan cuba diet ini.
- Sentiasa mengawal selera makan anda, makan apabila anda benar-benar berasa lapar. Anda boleh menurunkan berat badan hanya jika anda membuat perjanjian yang jujur dengan diri sendiri: apabila anda benar-benar perlu makan, dan apabila anda hanya mahu merawat atau gugup.
Apa yang perlu anda makan untuk mencapai matlamat anda? Beri keutamaan kepada produk "betul", yang digunakan oleh pencinta PP. Diet harus mengandungi kuantiti yang banyak buah-buahan dan sayur-sayuran, daging tanpa lemak (ayam, daging lembu, arnab, daging lembu), ikan dan makanan laut. Makanan hendaklah dikukus, direbus, dibakar di dalam ketuhar, atau dibakar.
Anda boleh membuat diet individu untuk menghilangkan kilogram dalam 30 hari tanpa berpuasa. Kaedah ini hanya sesuai untuk mereka yang boleh mengehadkan diri mereka dan tidak berasa kasihan kepada diri mereka sendiri. Adakah anda mempunyai kemahuan yang baik? Pilihan untuk anda.
Anda perlu mengambil karbohidrat untuk sarapan pagi. Ini boleh jadi bubur, roti bijirin penuh, sayur-sayuran atau buah-buahan. Sebilangan kecil lemak dan karbohidrat dibenarkan. Bubur dengan madu adalah pilihan yang bagus. Saiz hidangan tidak lebih besar daripada saiz tapak tangan anda. Jangan lupa 30 minit sebelum sarapan pagi anda perlu minum segelas air bersama hirisan lemon.
Makan tengah hari – rebus, daging tanpa lemak kukus atau ikan dengan bubur atau sayur rebus, sup ringan. Ingat: anda perlu makan protein terlebih dahulu, dan kemudian karbohidrat.
Makan malam adalah ringan dan harus terdiri daripada protein. Keju kotej rendah lemak atau kefir, telur, oren.
Ikuti rejim yang betul sepanjang hari: makan pada kira-kira jam yang sama, yang sangat penting untuk penurunan berat badan yang berjaya. Jangan lupa tentang makanan ringan. Di antara waktu makan utama, anda dibenarkan makan sayur-sayuran atau buah-buahan, beberapa kacang atau buah-buahan kering, kefir rendah lemak atau keju kotej. Lebih banyak makanan yang anda makan, perkara utama adalah untuk memerhatikan jumlah kandungan kalori dan makan dalam bahagian kecil.
Menurunkan berat badan melalui kawalan selera makan adalah mudah jika anda menggunakan sedikit helah. Berus gigi dan bukannya pencuci mulut (isyarat bahawa hidangan sudah tamat), makan sambil berdiri, pilih hidangan dalam warna sejuk (ia menenangkan anda dan tidak dikaitkan dengan makanan), makan pada waktu senja dan duduk di meja dengan pakaian formal (proses akan menjadi lebih terukur). Coklat gelap juga akan membantu anda menurunkan berat badan: 2-3 keping akan melegakan keinginan untuk snek.
Secara umum, cadangan untuk wanita dan lelaki adalah lebih kurang sama. Sudah tentu, terdapat ciri-ciri tertentu dalam penurunan berat badan lelaki, tetapi prinsip asas menurunkan berat badan tanpa mogok lapar dan membahayakan kesihatan adalah sama untuk kedua-dua jantina.
Tolak sepuluh kg sebulan melalui sukan
Ingat: pemakanan yang betul dan pematuhan kepada peraturan yang paling ketat tidak akan membawa hasil yang diinginkan tanpa aktiviti fizikal yang aktif. Ia tidak perlu menyalahgunakan aktiviti fizikal jika badan tidak terbiasa dengan latihan jangka panjang, anda perlu memulakan latihan kecil. Jika anda terlibat secara aktif dalam sukan, agak mudah untuk mencapai apa yang anda inginkan dalam 30 hari tanpa berpuasa, tetapi pemakanan yang betul tidak dibatalkan. Anda boleh menurunkan berat badan dengan cara yang lazat, sihat dan cantik!
Apabila merancang aktiviti fizikal, ambil kira pekerjaan dan ciri fizikal anda. Adalah lebih baik untuk bersenam setiap hari, berselang-seli beban ringan dengan yang sederhana. Cuba elakkan tekanan yang berlebihan untuk mengelakkan kecederaan dan terseliuh. Jaga kesihatan anda!
Pada waktu pagi, beri keutamaan kepada berlari dan regangan; senaman sedemikian bukan sahaja akan membantu melonjakkan badan anda, tetapi juga memberi tenaga anda sepanjang hari. Pada waktu petang, senaman kekuatan dan latihan kardio bergantian. Pada hari rehat anda boleh melakukan yoga atau regangan. Adalah lebih baik untuk membuat rancangan latihan individu dengan pakar. Hanya 1-2 jam sehari dan dalam 4 minggu anda tidak akan mengenali badan anda!
Terdapat banyak cara untuk melakukan senaman untuk menurunkan berat badan 10 kg: anda tidak perlu meletihkan diri anda di atas treadmill. Terutama jika anda tidak suka melakukannya, dan sebutan berlari menyebabkan kerengsaan. Pilih satu set latihan yang anda suka. Sekarang di Internet anda boleh menemui banyak arahan tentang cara melakukan pelbagai latihan: callanetics, menari, Zumba, dll.
Jika anda suka kelas senaman, daftar dengan jurulatih. Ia akan berguna untuk menghilangkan zaman dahulu dan pergi ke bahagian sukan. Keahlian gim akan menjadi tiket terbaik untuk kehilangan 10 kg, kerana senaman bersama memotivasi dan menaikkan semangat anda. Terima kasih kepada kejayaan pertama, yang anda boleh perhatikan pada skala, anda akan mahu bersenam lebih dan lebih.
Menurunkan berat badan tanpa berdiet dan membahayakan kesihatan anda bukanlah satu proses yang membosankan dengan keperluan untuk sentiasa mengawal diri anda. Proses menurunkan berat badan harus menjadi permainan perjudian yang menarik, di mana kemenangan adalah angka yang tipis dan mood yang hebat!
Adakah mungkin dilakukan tanpa sukan?
Bagaimana untuk menurunkan 10 kg dalam sebulan tanpa membahayakan kesihatan anda tanpa bersukan, dan adakah ia realistik? Sebenarnya, ini memang mungkin, tetapi tidak mungkin dilakukan tanpa aktiviti fizikal sepenuhnya. Jika anda menurunkan berat badan tanpa bersenam, proses menurunkan berat badan berlebihan akan mengambil masa yang lama. Lebih-lebih lagi, kulit akan menjadi menggeleber dan menggantung, kerana 10 kg adalah penurunan berat badan yang ketara. Seseorang tanpa lipatan lemak yang berlebihan, tetapi dengan kulit yang sangat kendur, hampir tidak boleh dipanggil langsing dan menarik.
Apa yang perlu dilakukan jika anda ingin mengelakkan latihan, tetapi masih mempunyai figura yang cantik dan kencang? Gantikan senaman yang melelahkan di gim dengan berjalan pantas yang menyenangkan. Kaedah ini lebih menyenangkan kerana ia relevan pada musim panas dan musim sejuk, perkara utama adalah berpakaian dengan betul agar tidak diserang sejuk. Adalah baik untuk berjalan kaki sejauh itu ke muzik berirama. Adalah penting bukan sahaja untuk "berjalan", dengan teliti memeriksa keindahan tempatan, tetapi untuk berjalan dengan cepat. Hutan atau taman sesuai untuk berjalan-jalan.
Jadual menu untuk seminggu untuk menurunkan berat badan sebanyak 10 kg dalam sebulan
Apabila membuat pelan diet, kadangkala sukar untuk mensistematikkan pengetahuan yang diperoleh dan memahami apa yang perlu dimakan pada setiap hidangan. Kami menawarkan anggaran menu harian yang boleh diikuti sepanjang bulan. Banyaknya makanan protein akan menghalang rasa lapar, dan kemasukan buah-buahan dalam diet akan menjadikan menu lebih menarik.
| hari-hari | Sarapan pagi | Makan tengah hari | makan malam | Snek petang | makan malam |
|---|---|---|---|---|---|
| Isnin | Oatmeal, limau gedang | Keju kotej | Salmon dengan sayur-sayuran | Yogurt | Ayam rebus, salad sayuran |
| Selasa | Sandwic dengan roti dedak rai | epal | Arnab bakar, terung rebus | Kefir | Ikan bakar dengan sayur |
| Rabu (hari puasa) | Keju kotej | Kefir | Keju kotej | Kefir | Keju kotej |
| Khamis | Soba, beri segar | Yogurt | Ikan kukus | limau gedang | Rebusan sayur |
| Jumaat | Oat, kacang campuran | Keju kotej | Sup saderi | Kefir | Dada ayam, salad sayuran |
| Sabtu | Sandwic roti hitam bijirin penuh dengan tomato dan herba, telur | Yogurt | Ikan tenggiri bakar dengan halia | epal | Kaserol keju |
| Ahad | Nasi, sayur-sayuran | Kefir | Dada ayam, sayur panggang | Keju kotej | Ikan kukus, salad sayuran |