Hari ini, di gudang orang yang ingin menurunkan berat badan, terdapat sejumlah besar diet yang berbeza. Salah satu yang paling popular adalah diet minum, yang bermaksud penghapusan makanan pejal sepenuhnya. Di Internet, anda boleh menemui sejumlah besar ulasan mengenai keberkesanan kaedah menurunkan berat badan ini. Apakah diet minum? Dalam artikel ini kita akan cuba memahami prinsip asas diet ini, dan juga membincangkan keselamatannya untuk tubuh manusia.
Prinsip asas diet minum untuk menurunkan berat badan
Berat badan berlebihan adalah masalah yang dihadapi oleh sebilangan besar orang di seluruh dunia. Selain ketidakselesaan psikologi, berat badan juga boleh menyebabkan banyak penyakit, misalnya, masalah dengan sistem osteoartikular. Itulah sebabnya mengapa kebanyakan orang berusaha menyingkirkan "lemak berlebihan" dengan menggunakan pelbagai diet.
Pada tahun 2010, hasil kerja sekumpulan saintis Eropah yang berusaha mengetahui hubungan antara obesiti dan barah endometrium diterbitkan. Hasilnya, didapati bahawa wanita yang berlebihan berat badan (indeks jisim badan ≥30 kg / m2) mempunyai risiko hampir tiga kali lebih tinggi terkena barah endometrium dibandingkan dengan wanita dengan berat badan normal.
Seperti yang kita katakan, diet minum adalah kaedah menurunkan berat badan yang cukup berkesan menurut banyak orang. Intinya adalah hanya makan produk yang mempunyai konsistensi cecair. Seperti yang ditunjukkan dalam sumber, jika diet ini diikuti selama satu bulan, penurunan berat badan berkisar antara 15 hingga 18 kilogram. Walau bagaimanapun, kebanyakan pakar pemakanan mengatakan bahawa diet ini adalah kaedah yang "sukar" untuk menurunkan berat badan dari segi pengambilan kalori dan nutrien ke dalam badan. Hampir tidak pernah meninggalkan jejak kesihatan dan emosi seseorang.
Dengan diet minum, makanan pejal digantikan dengan makanan rendah kalori cair. Pada masa yang sama, penurunan berat badan disebabkan oleh kekurangan kalori yang masuk ke dalam badan, asimilasi cepat dan penghapusan makanan. Sebilangan pakar pemakanan mengatakan bahawa diet ini pada dasarnya adalah pilihan berpuasa yang ringan.
Sebelum memulakan diet minum, disarankan untuk mempersiapkannya. Untuk tujuan ini, dalam beberapa hari, anda harus beralih ke diet ringan yang tidak termasuk produk manis dan tepung, makanan goreng, dan alkohol. Keutamaan harus diberikan kepada bijirin, sayur-sayuran dan buah-buahan, sup. Ini akan membantu mengelakkan tekanan berlebihan pada badan.
Makanan harian dibahagikan kepada 4 atau 5 hidangan. Adalah mustahak untuk mematuhi peraturan minum (minum sekurang-kurangnya 1. 5 liter air sehari). Sepanjang tempoh diet, disarankan untuk mengurangkan tahap aktiviti fizikal, untuk memantau keteraturan najis. Pengambilan kompleks vitamin akan membantu mengelakkan kekurangan vitamin dan bahan penting lain.
Seperti yang telah kita katakan, dalam pengertian klasik, diet minum berlangsung selama satu bulan. Walau bagaimanapun, doktor mengatakan bahawa makan hanya satu makanan cair selama 30 hari boleh memberi kesan buruk kepada tubuh. Sehubungan itu, pilihan diet ringan telah dikembangkan: selama 3, 7 dan 14 hari.
Makanan yang dibenarkan semasa minum diet
Walaupun diet minum menunjukkan penggunaan makanan cair, beberapa minuman tetap harus dibuang. Sebarang alkohol dilarang sama sekali. Di samping itu, perlu dibatasi penggunaan kopi dan koko, jus kemasan, produk susu fermentasi dengan peratusan tinggi kandungan lemak, minuman berkarbonat.
Diet boleh merangkumi:
- Air mineral atau air pegun;
- Jus segar segar;
- Kaldu sayur atau sup berdasarkan daging dan ikan tanpa lemak;
- Produk susu dan fermentasi, kandungan lemaknya tidak melebihi 2. 5%;
- Kissel dan kompot dari buah-buahan, buah kering, buah beri;
- Segala jenis teh tanpa gula tambahan.
Yang paling optimum dan selamat untuk kesihatan adalah diet minum tiga hari. Menurut ulasan, dalam tiga hari dengan diet ini, anda dapat menurunkan berat badan dari 3 hingga 5 kilogram. Di tempat kedua dari segi keselamatan adalah pilihan tujuh hari. Ia memerlukan daya tahan psikologi yang lebih banyak dan, jika tidak dilatih dengan betul, masih boleh membahayakan tubuh. Seperti berikut dari sumbernya, apabila anda hanya makan makanan cair selama 7 hari, anda dapat menurunkan berat badan dari 5 hingga 7 kilogram.
Semua produk di atas boleh dimakan sepanjang minggu. Walau bagaimanapun, ada skema tertentu yang, berdasarkan tinjauan, adalah yang paling berkesan. Pada permulaan diet, hari pertama harus terdiri daripada produk susu atau susu yang ditapai. Pada hari kedua, disyorkan untuk menggunakan sup daging sayur atau rendah lemak. Hari ketiga adalah jus segar dari sayur-sayuran dan buah-buahan. Pada hari keempat, pelbagai jenis teh dibenarkan, dan pada hari kelima - kompot dari buah-buahan, buah-buahan kering dan buah beri. Hari keenam menunjukkan penggunaan jeli, dan ketujuh - kaldu sayur.
Seperti yang telah kami katakan, sebagai tambahan kepada produk di atas, anda mesti minum sekurang-kurangnya 1. 5 liter air bersih setiap hari.
Perkara penting adalah bahawa semasa meninggalkan diet, anda tidak harus bergantung pada makanan berlemak atau makanan ringan lain. Setelah akhir diet untuk beberapa waktu, disarankan untuk mematuhi asas-asas pemakanan yang betul, yang akan mengelakkan tekanan untuk tubuh.
Kontraindikasi dan kekurangan diet minum
Oleh kerana diet minum menyiratkan sekatan yang sangat ketat, perlu diingat mengenai kontraindikasi untuknya. Pertama sekali, skema penurunan berat badan ini tidak sesuai semasa mengandung dan menyusu. Menolak dari rancangan diet seperti itu mestilah orang yang mempunyai masalah dengan saluran gastrousus, penyakit kronik hati atau ginjal, sistem kardiovaskular. Gangguan endokrin juga merupakan kontraindikasi.
Kelemahan utama diet minum adalah kemungkinan kemerosotan kesejahteraan. Orang yang mengikuti diet ini mungkin mengadu pening dan sakit kepala, mudah marah. Di samping itu, terdapat risiko tinggi dari pelbagai gangguan perut dan usus.