Kadang-kadang keadaan berkembang sedemikian rupa sehingga anda perlu meletakkan angka anda dengan segera dan kehilangan pound tambahan tersebut. Penurunan berat badan yang melampau adalah tekanan yang hebat untuk badan, jadi adalah penting untuk tidak melupakan kesihatan anda sendiri dalam mengejar kelangsingan. Terdapat pelbagai diet yang mencadangkan anda menurunkan 7 kg setiap minggu. Tetapi untuk mendapatkan hasil yang positif dan tidak membahayakan kesihatan anda, anda perlu mematuhi cadangan, memantau kesejahteraan anda, mengambil kira semua ciri diet dan kontraindikasi. Ia juga disyorkan untuk berunding dengan doktor anda terlebih dahulu.
Sebab apa badan cepat turun berat
Diet untuk menurunkan berat badan sebanyak 7 kg seminggu adalah cara kecemasan untuk menghilangkan berat badan berlebihan. Tetapi jangan fikir terima kasih kepada kaedah sedemikian, anda akan kehilangan satu kilogram lemak setiap hari. Kehilangan lemak badan adalah perlahan - lebih kurang 0. 5 kg seminggu. Oleh itu, semasa diet cepat, pembakaran lemak hampir tidak pernah berlaku. Penurunan berat badan berlaku disebabkan oleh kandungan usus, turun naik keseimbangan air dan kehilangan jisim otot.
Asas diet cepat adalah kalori dan sekatan makanan. Makan makanan kecil menyebabkan sisa makanan yang tidak dicerna dalam usus kurang. Dengan diet biasa, ia boleh menyimpan beberapa kilogram. Oleh kerana jumlah makanan yang sedikit, perut menjadi lebih sedikit dan orang itu mula kelihatan lebih langsing.
Diet penurunan berat badan yang cepat bertujuan untuk dehidrasi. Mereka sering mengecualikan penggunaan garam untuk mengeluarkan cecair dan toksin dari badan. Memandangkan badan adalah kira-kira 60% air, cecair yang hilang akan menjadi penurunan berat badan anda.
Sebab untuk menurunkan berat badan semasa diet cepat juga boleh menjadi kehilangan jisim otot, yang badan mula gunakan untuk sintesis tenaga, kerana ia kekurangan nutrien daripada makanan diet.
Peraturan penurunan berat badan yang cepat
Diet 7 kg selama seminggu sangat menyekat penggunaan banyak makanan. Masalah cepat turun berat badan cepat balik. Untuk mengelakkan ini, tujuh hari diet tidak mencukupi - anda perlu menghabiskan sekurang-kurangnya 14 hari lagi untuk peralihan yang lancar kepada diet biasa dan kemudian mematuhi peraturan diet yang sihat. Jika tidak, berat akan kembali, dan semua usaha anda akan menjadi sia-sia.
Peraturan yang perlu diikuti apabila menurunkan berat badan dengan cepat:
- yakin dengan kesihatan badan (dengan kelemahan, penyakit, pemburukan penyakit kronik, anda tidak boleh menggunakan diet ekspres);
- tidak termasuk makanan ringan yang mengandungi sejumlah besar gula, lemak, karbohidrat yang mudah dihadam. Ini adalah mufin, pastri, makanan segera, daging dan ikan berlemak, alkohol. Serta minuman berkarbonat manis, sos, sos tomato, makanan mudah, dsb. ;
- penolakan atau pengurangan pengambilan garam (ia menghalang penyingkiran cecair dari badan);
- semasa diet, makan secara teratur, kerap (5-6 kali sehari), dalam bahagian kecil;
- minum air yang mencukupi (1. 5 liter pada siang hari);
- aktif secara fizikal, tetapi tidak termasuk senaman berat;
- mengawal keadaan kesihatan, sekiranya berlaku kemerosotan - hentikan diet;
- diet harus tanpa puasa;
- tinggalkan diet secara beransur-ansur dan berhati-hati, jangan kembali kepada makanan ringan.
Keburukan diet cepat dan kontraindikasi
Setelah memutuskan untuk menggunakan penurunan berat badan yang cepat, jangan lupa tentang bahaya yang anda boleh menyebabkan badan anda. Sekatan makanan yang tajam, penurunan komponen pemakanan yang memasuki badan dengan diet biasa, boleh menyebabkan kelemahan, rasa lapar yang berterusan, kerengsaan dan tekanan.
Makan makanan rendah kalori dalam jumlah yang sedikit memperlahankan metabolisme. Kerana ini, proses menurunkan berat badan mungkin terhenti. Lebih-lebih lagi, ia mungkin berlaku bahawa anda mula mendapat lebih banyak berat daripada anda sebelum menurunkan berat badan. Diet cepat mengganggu metabolisme dan boleh menyebabkan kerosakan:
- sistem kardio-vaskular;
- saluran gastrousus;
- sistem endokrin.
Penurunan jisim otot boleh menyebabkan stretch mark dan kulit kendur. Membelah kuku, kemerosotan kulit dan rambut, kemerosotan badan adalah semua kemungkinan akibat diet yang melampau.
Kontraindikasi untuk diet cepat:
- tempoh kehamilan dan penyusuan;
- penyakit saluran gastrousus;
- kencing manis;
- penyakit hati dan buah pinggang;
- kecenderungan kepada alahan makanan.
Ia juga tidak disyorkan untuk menggunakan diet cepat tanpa berunding dengan doktor jika ubat-ubatan sedang diambil. Mereka mungkin tidak serasi dengan diet pilihan anda, jadi anda harus berunding dengan pakar.
Contoh diet untuk menurunkan berat badan 7 kg seminggu
Terdapat banyak pilihan penurunan berat badan untuk mereka yang hanya tinggal 1 minggu. Sebagai contoh, diet Sweden menjanjikan untuk mengeluarkan 7 kg dalam 7 hari. Menu diet dianggap mudah dan selesa untuk badan.
Bagaimana untuk menurunkan 7 kg dalam satu minggu, mematuhi diet Sweden: menu sampel
| Hari | Sarapan pagi | makan malam | makan malam |
|---|---|---|---|
| pertama | Sebahagian kecil soba, segelas susu | 100 g keju, salad sayuran (tomato, lada, bawang), segelas jus suam | Sekeping roti rai, 200 g bit dengan krim masam, dua kentang rebus |
| ke-2 | Sebahagian kecil soba, segelas susu | 250 g ikan rebus, 2 kentang rebus. Daun salad yang disalut dengan minyak zaitun | Dua biji telur rebus. Salad dengan kubis dan bawang, dibumbui dengan minyak zaitun. Segelas susu |
| ke-3 | Sekeping roti rai, 60 g keju, segelas susu | Segelas jus epal segar, salad sayuran, 250 g ayam rebus tanpa kulit | Kentang tumbuk, segelas susu suam, sekeping roti rai dengan keju |
| ke-4 | Segelas jus epal segar, dua crouton buatan sendiri | 200 g epal dengan oren, daging rebus tanpa lemak dengan soba | Salad (tomato dan bawang, dibumbui dengan minyak), 100 g beras, segelas susu |
| ke-5 | Yogurt asli rendah lemak, oren | Teh herba, sepasang kentang rebus, potong kukus | 150 g beri pilihan anda atau buah sitrus, jus epal yang baru diperah |
| ke-6 | Soba rebus, segelas susu | 150 g kentang rebus dengan daging, epal, oren | Salad sayur-sayuran (kubis, timun, lada benggala, bawang), 100 g beras |
| ke-7 | Nasi rebus, segelas susu | 100 g kentang rebus, 200 g ikan rebus atau bakar, oren, epal, jus oren yang baru diperah | Segelas jus epal segar, salad sayuran, sekeping roti rai, dada ayam panggang |
Diet India menjanjikan penurunan berat badan dengan cepat. Ia dipinjam daripada orang-orang purba India. Menu diet termasuk nasi yang dimasak dengan kari atau kayu manis. Rempah-rempah ini mempercepatkan metabolisme, dengan itu menyumbang kepada penurunan berat badan. Kayu manis menyekat peningkatan selera makan. Diet juga boleh termasuk sayur-sayuran, buah-buahan, kuman gandum, produk tenusu, rumpai laut, teh hitam, sup sayur-sayuran panas dan sejuk. Diet India mengeluarkan 7 kg dalam 7 hari.
Bukan rahsia lagi bahawa susuk tubuh langsing sangat penting untuk selebriti. Oleh itu, anda boleh meminjam untuk diri sendiri beberapa diet bintang. Sebagai contoh, supermodel Cindy Crawford menggunakan diet khas, bahan utamanya ialah sup kubis.
Untuk penyediaannya, gunakan kepala kubis, enam lobak merah, dua lada benggala, beberapa bawang, sayur-sayuran, tiga tomato, 1/3 cawan beras dan lima tangkai saderi. Sayur-sayuran dipotong, dimasukkan ke dalam periuk, diisi dengan air dan diletakkan di atas dapur untuk mendidih. Selepas mendidih kuahnya, masukkan beras, bawang besar dan saderi. Kacau, biarkan mendidih dan matikan gas. Sup diselitkan selama kira-kira 10 minit. Mereka makan selama seminggu. Ia juga dibenarkan mengambil 150 g yogurt asli dan jumlah sayur-sayuran dan buah-buahan tanpa had setiap hari. Diet tujuh hari untuk penurunan berat badan ini mengurangkan dari 4 hingga 7 kg.
Hasil diet dari penyanyi bintang ialah 7 kg seminggu. Intipatinya terletak pada penggunaan harian 500 ml kefir (tidak diminum pada satu masa, tetapi diedarkan secara merata sepanjang hari). Hanya pada hari keenam anda tidak boleh minum kefir. Sebagai tambahan kepada kefir, menu termasuk:
- hari 1: kentang panggang (400 g);
- hari 2: keju kotej rendah lemak (400 g);
- hari 3: buah (400 g, tidak termasuk pisang dan anggur);
- Hari ke-4: fillet ayam rebus tanpa garam dan rempah (400 g);
- hari 5: ulang hari 3;
- hari 6: 1. 5 liter air mineral pegun;
- Hari ke-7: mengulangi menu hari ke-3 dan ke-5.
Pilihan lain untuk penurunan berat badan yang cepat ialah diet kiwi. Diet terdiri daripada makanan rendah kalori, rendah lemak. Tetapi setiap hari anda pasti perlu makan 1 kg buah - kiwi. Menjanjikan diet tolak 7 kg seminggu. Anda boleh makan dengan kiwi:
- jenis rendah lemak daging dan ikan (rebus, tanpa rempah);
- tenusu rendah lemak dan produk susu yang ditapai;
- bijirin dan bijirin (50% daripada jumlah semua produk tambahan);
- sayur-sayuran dan buah-buahan lain (kecuali kentang, kekacang, kekacang).
Diet Jepun menjanjikan tolak 5 kg dalam 1 minggu. Dietnya benar-benar tidak termasuk manis, tepung, masin dan berlemak. Ia dibenarkan makan daging dan ikan rendah lemak rebus, sayur-sayuran, telur rebus, epal, pear, oren, crouton rai, kopi, produk tenusu rendah lemak.
Bagaimana untuk keluar dari diet cepat
Diet yang melampau 7 hari tolak 7 kg tidak boleh digunakan dengan kerap. Kaedah sedemikian adalah tekanan yang hebat untuk badan. Oleh itu, kekerapan menggunakan kaedah cepat menurunkan berat badan tidak boleh melebihi sekali setiap enam bulan.
Meninggalkan diet yang ketat perlu dilakukan dengan berhati-hati dan beransur-ansur. Jika anda tiba-tiba kembali ke diet biasa anda, anda akan segera menambah berat badan yang hilang. Makanan apabila meninggalkan diet harus terdiri daripada makanan rendah lemak. Anda perlu terus makan dengan kerap, dalam bahagian kecil. Lebih baik mengukus, membakar atau merebus makanan.
Anda boleh membuat menu makanan kegemaran anda (ayam, yogurt, keju kotej, ikan), hanya pilih jenis rendah lemak mereka. Minggu pertama selepas diet, produk protein, sup sayur-sayuran, salad, keju, sup rendah lemak perlu diperkenalkan secara beransur-ansur. Satu daripada hari harus ditinggalkan dengan diet yang sama seperti semasa diet.
Jika mono-diet digunakan, bilangan makanan perlu ditingkatkan secara beransur-ansur. Pada minggu pertama, makan tidak lebih daripada dua jenis makanan, menambah hidangan baru kepada mereka yang dimakan semasa diet. Jadi dalam satu hingga dua minggu, anda boleh beransur-ansur kembali ke pemakanan normal.
Minum sehingga 2 liter air bersih sehari. Ia adalah perlu untuk penghapusan produk reput dan memperbaiki keadaan umum badan. Senaman adalah faktor penting apabila berhenti diet cepat. Anda boleh meningkatkan beban secara beransur-ansur, bermula dari senaman pagi, berjoging, beralih ke kelas kecergasan. Dengan meningkatkan kandungan kalori diet, mereka juga meningkatkan aktiviti fizikal.
Hari puasa boleh diatur seminggu sekali. Selepas berhenti berdiet, adalah penting untuk terus makan dengan betul untuk mengekalkan bukan sahaja kelangsingan, tetapi juga kesihatan badan secara keseluruhan.
Adakah mungkin kehilangan 7 kg dalam seminggu tanpa diet
Menurunkan berat badan dengan cepat tanpa diet yang meletihkan adalah idaman ramai. Dalam mengejar angka langsing, ada yang beralih kepada pil atau teh khas untuk menurunkan berat badan. Tindakan mereka bertujuan untuk dehidrasi badan atau mempunyai kesan pencahar. Ini akan memberikan ilusi penurunan berat badan, tetapi ia tidak akan menyingkirkan lemak badan dan boleh membahayakan kesihatan.
Bagaimana untuk menurunkan 7 kg dalam seminggu tanpa diet:
- semak semula menu anda - adakah terdapat penyalahgunaan makanan berlemak, goreng, perasa, garam, sos, mayonis;
- daripada menambah suplemen kepada diri sendiri, anda harus meninggalkan meja dengan sedikit rasa lapar (makanan akan diserap dan keinginan untuk makan akan hilang);
- sekali seminggu, anda boleh mengatur hari puasa (lebih baik melakukan ini pada hujung minggu, supaya tidak mengganggu kerja);
- jangan makan kerana bosan, di hadapan TV atau komputer;
- aktif secara fizikal (senaman pagi, kecergasan, berjoging, menari, yoga, dll. );
- jangan lupa tentang emosi positif dan rehat yang baik.
Diet kecemasan 7 hari adalah berdasarkan mengehadkan kalori dan pengambilan makanan. Berat badan berkurangan kerana kehilangan jisim cecair dan otot, manakala deposit lemak secara praktikal tidak dibakar. Semasa diet, penting untuk dilakukan tanpa mogok lapar, dan apabila pergi, jangan menerkam makanan berlemak dan berkalori tinggi. Jika anda ingin mengekalkan berat badan anda yang hilang, pemakanan yang betul mesti menjadi tabiat.