Berat badan berlebihan tidak membenarkan badan bekerja dengan cekap, dan pantulan di cermin membuat anda mope. Diet tidak membantu, dan tidak ada masa untuk bersukan. Adakah mungkin untuk menurunkan berat badan tanpa berdiet? Ulasan tentang penurunan berat badan dan pakar mengatakan bahawa ini adalah nyata.
Petua
Untuk menurunkan berat badan, anda tidak perlu melakukan mogok lapar atau sentiasa mengira kalori. Mula-mula anda perlu memikirkan mengapa lemak berlebihan terkumpul. Berdasarkan jawapan, pilih pilihan untuk cara menurunkan berat badan. Sebagai peraturan, deposit lemak muncul akibat gaya hidup yang tidak aktif, makanan ringan yang tidak betul dan ketidakseimbangan air dalam badan. Selepas menghapuskan punca berat badan berlebihan ini, volum akan mula hilang dan tidak akan kembali.
Setelah meninggalkan diet, seseorang biasanya tidak tahu apa yang perlu dilakukan seterusnya. Adalah penting untuk mencipta motivasi yang betul untuk diri sendiri. Malah diet seimbang tidak akan membantu dalam pelarasan berat badan jika seseorang tidak mempunyai matlamat untuk menghilangkan pound tambahan.
Tidak perlu mengharapkan hasil segera. Pada mulanya, berat badan mungkin tidak hilang sama sekali, atau, sebaliknya, anda boleh kehilangan dari 5 kg dalam seminggu. Kemudian badan akan membina semula, dan proses menurunkan berat badan akan menjadi perlahan, tetapi ini tidak bermakna bahawa pemakanan yang betul tanpa diet penurunan berat badan tidak berfungsi.
Diet adalah penyelesaian jangka pendek untuk masalah lemak anda. Adalah penting untuk mempertimbangkan semula gaya hidup anda sepenuhnya: ubah rutin harian, pemakanan, buang tabiat buruk, dan sebagainya. Untuk ini, sikap yang betul dan motivasi yang serius adalah penting. Adalah penting untuk memahami bahawa apabila kehilangan berat badan yang berlebihan, badan menjadi mudah, badan berfungsi seperti jam, dan risiko mendapat penyakit serius adalah kurang.
Adalah penting untuk bertahan selama 21 hari, dipercayai selepas itu semua tabiat menjadi semula jadi dan lebih mudah untuk mengekalkan gaya hidup sihat.
Menurunkan berat badan tanpa diet dan senaman
Petua tentang cara menurunkan berat badan tanpa diet mengatakan bahawa anda perlu makan dengan betul dan seimbang. Pada masa yang sama, tidak perlu meletakkan larangan pada beberapa makanan, anda juga boleh makan makanan ringan, tetapi ketahui segala-galanya secara sederhana. Adalah disyorkan untuk makan semua makanan manis dan berkanji pada separuh pertama hari, kerana pada masa ini metabolisme tidak begitu dihalang. Selepas 12 memberi keutamaan kepada sayur-sayuran dan buah-buahan. Perlu diingat bahawa makanan yang sihat harus diutamakan dalam diet. Anda boleh berpegang pada formula 80 hingga 20, di mana 80% adalah jumlah makanan sihat setiap minggu, dan 20% adalah berbahaya.
Ulasan tentang cara menurunkan berat badan tanpa diet juga menunjukkan bahawa dengan diet sedemikian tidak perlu bersukan. Latihan fizikal membolehkan anda menegangkan kulit, menguatkan otot, dan menjadi lebih berdaya tahan. Tetapi jika seseorang tidak memerlukan sokongan badan sedemikian, maka tidak perlu memaksa diri untuk pergi ke gim.
Pemakanan yang betul
Intipati pemakanan yang betul adalah makan secara pecahan. Perlu ada sekurang-kurangnya 5-6 kali makan, termasuk makanan ringan yang sihat. Terdapat pendapat bahawa diet yang sihat memerlukan penolakan makanan kegemaran dan biasa. Ini tidak benar. Sememangnya, untuk mencapai hasil, anda perlu mengehadkan penggunaan makanan manis dan berkanji. Tetapi tiada siapa yang mengatakan bahawa anda perlu meninggalkan coklat sepenuhnya, sebagai contoh. Sekat tidak bermakna membuang sepenuhnya dari diet.
- Dalam kuantiti yang kecil, anda boleh makan roti, pasta dan kentang. Adalah penting untuk memasaknya dengan betul supaya ia menjadi lazat dan sihat.
- Apa yang pasti tidak boleh dimakan untuk menurunkan berat badan adalah air berkarbonat, alkohol, makanan segera (jika hanya 1-2 kali sebulan, diikuti dengan latihan), hidangan yang digoreng dalam minyak bunga matahari. Makanan ini berbahaya kepada kesihatan.
- Bahagian sambil mengekalkan pemakanan yang betul haruslah kecil, kira-kira 300-400 g. Ini cukup untuk dimakan, kerana terdapat banyak makanan. Perut tidak akan terlalu banyak bekerja, dan semua kalori akan diproses bukan menjadi lemak, tetapi menjadi tenaga, yang akan dibazirkan pada siang hari. Kemudian simpanan lemak akan pergi.
- Bahagiannya kecil, tetapi jumlah masa untuk memakannya harus meningkat. Lebih teliti dan perlahan makanan dikunyah, lebih cepat badan tepu.
- Bagaimana untuk menurunkan berat badan tanpa berdiet dan bersenam? Makan lebih banyak sayur-sayuran dan buah-buahan. Sebaik-baiknya, mereka perlu dimakan setiap hari dalam bentuk salad, ulam, sup. Mereka dengan sempurna memuaskan rasa lapar dan membekalkan badan dengan unsur surih yang berguna.
- Kurangkan gula dan garam secara beransur-ansur. Gula tidak memberi manfaat kepada badan, dan garam mengekalkan cecair, yang membawa kepada peningkatan jumlah.
- Minum teh hijau dan bukannya kopi dan jenis hitam. Minuman itu membantu membersihkan badan dari toksin yang menyumbat badan.
- Masak di rumah lebih kerap. Dengan cara ini anda boleh mengawal jumlah kalori yang anda makan. Dan anda akan tahu dari apa produk makan tengah hari disediakan. Apabila memesan di restoran, jangan membeli banyak hidangan. Dan jika anda ingin mencuba beberapa, kongsikannya dengan rakan sekerja atau rakan.
- Jangan makan pada waktu malam. Hidangan terakhir hendaklah tidak lewat daripada 2-3 jam sebelum waktu tidur. Makanan ringan malam membawa kepada tidur yang tidak sihat, sakit dan berat di perut, keadaan pecah pada waktu pagi.
- Sup adalah satu kemestian.
Memasak makanan dengan betul
Lebih baik memasak makanan di rumah. Parit minyak bunga matahari dan gunakan minyak zaitun. Ia lebih berguna, walaupun anda menggoreng makanan di atasnya. Sudah tentu, pengambilan makanan bergoreng sebaiknya diminimumkan. Memanggang boleh digantikan dengan menggoreng dalam minyak. Ini menjimatkan masa, mengekalkan rasa produk. Makanan ini lebih rendah kalori.
Pilihan memasak terbaik ialah mengukus. Daging, sayur-sayuran mengekalkan bahan berguna, menghantarnya ke badan. Produk yang sama juga boleh dibakar di dalam ketuhar, direbus atau direbus.
Sayur-sayuran atau bijirin yang dimasak dalam variasi yang berbeza tidak akan mengganggu seseorang yang kehilangan berat badan, kerana mereka akan berbeza dalam rupa dan rasa, walaupun ramuannya sama.
Lebih baik memasak setiap hari. Makanan yang baru disediakan menyebabkan lebih selera makan, manakala makanan yang dimasak 1 atau 2 hari lebih awal menjadi membosankan, dan seseorang menggantikannya dengan makanan yang kurang sihat. Resipi tentang cara menurunkan berat badan tanpa diet, anda boleh buat sendiri.
Keseimbangan air dalam badan
Adalah penting untuk mengenyangkan badan dengan air. Ulasan tentang cara menurunkan berat badan tanpa diet menunjukkan bahawa segelas air yang diminum 30-40 minit sebelum makan tidak membenarkan anda makan terlalu banyak, kerana perut sudah separuh penuh. Di samping itu, cecair bersih menormalkan proses pencernaan, menghilangkan toksin dan toksin. Biasanya, seseorang perlu minum 1. 5-2 liter air setiap hari. Adalah lebih baik untuk mengelakkan minum berlebihan sebelum tidur untuk mengelakkan kencing malam yang kerap.
Jangan mengelirukan air dengan cecair lain: minuman buah-buahan, jus dan teh. Mereka tidak menggantikan satu sama lain. Semua cecair, kecuali air, dianggap oleh badan sebagai makanan ringan dan menambah kalori tambahan.
Hari harus dimulakan dengan segelas air. Minum 30 minit sebelum sarapan pagi. Ini memulakan metabolisme, menyedarkan dan menyediakan badan untuk hidup.
menu contoh
Hari 1
- Sarapan pagi - oat dengan susu rendah lemak, sandwic keju, kopi tanpa gula.
- Snek - pisang.
- Makan tengah hari - sup sayur-sayuran, rebusan daging tanpa lemak.
- Snek - yogurt.
- Makan malam - salad sayuran dan sekeping ikan laut yang digoreng dalam minyak zaitun.
Hari ke-2
- Sarapan pagi - telur hancur dengan sayur-sayuran, kopi.
- Snek - segelas yogurt rendah lemak.
- Makan tengah hari - sup sayur-sayuran, fillet ayam dengan nasi.
- Snek - oren.
- Makan malam - salad buah
Hari ke 3
- Sarapan pagi - bijirin, kopi dengan sandwic.
- Snek adalah epal.
- Makan tengah hari - bubur ikan dan soba, salad sayuran.
- Snek - keju kotej dengan buah-buahan kering.
- Makan malam - salad dengan ayam dan sayur-sayuran.
Resipi mudah untuk pemakanan yang betul untuk penurunan berat badan akan membolehkan anda membuat menu anda sendiri untuk minggu ini.
Senaman tekanan
Apakah senaman yang perlu dilakukan untuk menurunkan berat badan? Kedua-dua kekuatan dan kardio. Perbezaannya ialah latihan kekuatan bertujuan untuk melatih otot. Otot yang kuat menggunakan lebih banyak tenaga walaupun dalam keadaan rehat, manakala badan yang lemah mengarahkan kalori tambahan kepada pembentukan lemak badan. Di samping itu, mereka membolehkan anda menegangkan kulit, menghilangkan selulit, menjadikan badan menarik.
Beban kardio memulakan proses pembakaran lemak, tetapi untuk ini anda perlu melakukan sekurang-kurangnya 40 minit, hanya setengah jam selepas permulaan latihan, rizab tertunda akan mula dibakar.
Oleh itu, jurulatih yang berpengalaman tahu bahawa gabungan senaman adalah pendekatan terbaik untuk badan yang kurus dan sihat. Sebaik-baiknya, selepas memanaskan badan, anda perlu melakukan latihan kekuatan selama 30 minit dan 30 minit kardio. Pendekatan ini membolehkan anda membakar paling banyak kalori. Terdapat latihan selang waktu di mana latihan menggantikan satu sama lain, tetapi sukar bagi orang yang tidak bersedia untuk melakukannya.
Urut dan balut
Urut dan balut badan adalah cara yang berkesan untuk menurunkan berat badan tanpa berdiet. Kedua-dua prosedur meningkatkan peredaran darah, menyebarkan lemak, menyingkirkan badan air yang berlebihan.
Aktiviti boleh dilakukan di rumah. Untuk urutan, anda boleh menggunakan pengurut khas atau mengurut bahagian badan tertentu dengan tangan anda.
Balutan akan menepu kulit dengan bahan berguna. Anda boleh memilih mana-mana produk dari mana pembalut akan dibuat, berdasarkan keutamaan peribadi dan ciri-ciri individu badan.
Urut atau balut badan memanaskan badan, kulit dan mencetuskan pembakaran lemak.
Cara hidup
Bagi orang yang menjalani gaya hidup sihat, tidak ada persoalan tentang cara menurunkan berat badan tanpa senaman dan diet. Ini kerana pematuhan mod tidur dan berjaga yang betul, aktiviti fizikal sederhana, dan penolakan tabiat buruk menyokong badan.
Dengan gaya hidup yang tidak aktif, adalah penting untuk melakukan senaman secara kerap atau pergi ke bilik kecergasan untuk mengelakkan tubuh daripada berehat dan mengekalkan kesihatan.
Tidur selama 7-8 jam membolehkan badan tidur, berehat, dan dengan tenaga yang diperbaharui mula menukar makanan kepada tenaga, bukan lemak.
Berjalan 30-60 minit sehari bukan sahaja senaman kardio yang hebat, tetapi juga manfaat kesihatan: sel-sel tepu dengan oksigen, ia menjadi lebih mudah untuk bernafas, dan jantung berfungsi dengan lancar.
Kesilapan biasa dalam penurunan berat badan
Menurunkan berat badan membuat beberapa kesilapan yang membawa kepada kekurangan hasil. Antaranya:
- Mengharapkan hasil yang cepat. Apabila menurunkan berat badan tanpa diet, anda perlu bekerja lama dan keras untuk menghapuskan akibat yang dimakan dari sisi. Berat akan hilang dengan lancar, tetapi dengan kawalannya ia tidak akan kembali. Selalunya orang mengharapkan hasil segera dan berputus asa untuk cuba menurunkan berat badan dengan betul dan sihat, kembali kepada diet yang hanya memberi kesan sementara dan membahayakan tubuh.
- Kawalan berat badan. Timbang 5 kali sehari tidak akan membawa hasil, pada waktu petang beratnya pasti akan lebih daripada pada waktu pagi. Selain itu, jika latihan dikaitkan dengan penurunan berat badan, maka berat badan akan meningkat walaupun ketika menimbang dalam perut kosong. Ini disebabkan oleh fakta bahawa jisim lemak beratnya kurang daripada jisim otot. Dalam hal ini, adalah lebih baik untuk mengawal kelantangan dada, pinggang dan pinggul. Hanya mereka yang akan menunjukkan kesan penurunan berat badan.
- Keraguan diri memusnahkan sebarang matlamat, meletakkan halangan kepada pencapaiannya. Adalah penting untuk percaya pada diri sendiri, menyokong dan menggalakkan dengan hadiah dalam bentuk pakaian atau gajet baru. Sekiranya berlaku kerosakan dan seseorang hanya makan gula-gula atau pizza sepanjang hari, ini tidak bermakna dia seorang yang rugi dan tidak akan pernah menurunkan berat badan. Keesokan harinya, aturkan hari puasa dan teruskan ke matlamat.
Ulasan penurunan berat badan tanpa berdiet
Ulasan tentang cara menurunkan berat badan tanpa diet adalah positif. Yang negatif ditulis oleh orang-orang yang tidak tahan dengan perubahan gaya hidup dan kembali kepada tabiat lama. Apabila menurunkan berat badan pada pemakanan dan sukan yang betul, ringan diperolehi dalam badan, minda menjadi bersih dan jelas, orang itu menjadi cekap dan aktif.